Miten oppia Suorita 10-Minute Mile

Työskentely ajaa koko mailin 10 minuuttia vaatii omistautumista ja vaivaa. Sinun ei tarvitse olla luonnollinen urheilija, mutta sinun täytyy motivaatio työntää itse. Sinun täytyy rakentaa oman nopeutta ja kestävyyttä hitaasti, tai muuten olet vaarassa vahinkoa. Jos olet jo juoksija, sinun täytyy noutaa nopeus vain hieman tehdä 10 minuutin kohdalla. Juoksu 10 minuutin mailin on hyvin saavutettavissa ja on keskimääräinen aika useimmille matkan juoksijat. Asiat Tarvitset
lenkkitossut
Sekuntikello
Näytä lisää Ohjeet
1

Venytä kehon ennen ja jälkeen käynnissä. Tämä lämmittää lihaksia ja vähentää mahdollisuutta jalkojen kouristelua, kun suoritat. Jos olet vain alkaa ajaa, elimistö on kipeä ensimmäisten viikkojen aikana. Arkuus menee pois ajoissa kun pitää käynnissä, koska elimistö tottunut liikkeen.
2

Älä pakota itseäsi vältellä alle 10 minuuttia ensimmäisellä kerralla. Sinun täytyy aloittaa hitaasti ja rakentaa kuntoa. Alkaa näkyä radalla, polkua tai juoksumatolla. Juokse tai hölkkää nopeudella olet mukava 2 minuuttia. Levätä kävellen 5 minuuttia. Toista tämä 4 kertaa, 5 päivää viikossa. Aika itse käyttämällä sekuntikello, jos olet ulkona tai katsomalla aikaa juoksumatolla.
3

Kasvata ajoaika 1 minuutti seuraavalla viikolla. Tämä tarkoittaa, että ajaa 3 minuuttia ja kävellä 4. Jatka lisäämällä käyttöaikaa ja vähentää teidän kävelyä aikaa viikoittain. Varmista, että sinulla on yksi lepopäivä. Kun pystyt toimimaan 10 minuuttia pysähtymättä keskittyä nopeutta.
4

Quicken tahtiin. Juoksumatot voi olla hyötyä tämän jälkeen voit asettaa 10 minuutin kilometriä asetus tuntea kuinka nopeasti sinun täytyy juosta. Käytä tätä vauhtia ajaa tiellä. Sisällyttää 3 metrin sprintissä osaksi workout avata keuhkojen tilavuus ja antaa sinulle kestävyyttä ja nopeutta sinun täytyy saavuttaa tavoitteesi.