koulutus oppaita
Mp3-soitin
Anti-hangata kerma tai geeliä
Kaksi paria lenkkitossut
Running vaatteet
Näytä lisää Ohjeet
Preperation
1
Keskustele lääkärin kanssa ennen työn aloittamista tai harjoitusohjelman. Olla varma lääkäri tietää pyrkii alatte kun käyt.
2
Tutki maraton koulutusta hoito. On hyvin erityisiä menetelmiä maratoneja, että on kokeiltu tuhansia kertoja mitata menestystä. Älä Lone Ranger, tehdä läksyjä.
3 Ei kaikki kengät ovat käynnissä maratonin.
Osto käynnissä jalkineet. Tarvitset kaksi paria laadukkaita lenkkitossut ohjeiden myymälän erikoistunut urheilukauppa. He analysoi askeleesi ja antaa suosituksia siitä, mitä kenkä toimii parhaiten lomakkeen.
4 Running vaatteet on hyvin arvoinen investointi.
Osto käynnissä vaatteet. Keskity materiaaleja, sydänlanka hien pois kehosta kun ajaa. Vältä puuvillaa hinnalla millä hyvänsä, koska se ei sovi pyörästö. Running sukat ovat hyödyllisiä ohjeiden mukaan jalkineet ammattilainen. Yleensä ne on vakaan tuen ja valmistettu Kosteudenpoistomateriaali samoin.
5
hankkia lisävarusteita. Ostaa Fanny Pack, hikinauhat ja anti-hankaumia materiaaleja kuten roll-ons. Sinut soveltamatta sitä laitoksen osaa, joka hieroo yhdessä vastaan muu ruumiinosa tai hankaa vastaan vaatteisiin.
Koulutus
6
Aloita harjoitusohjelma toimittamat yksi monista asiantuntijoita. Kysy paikalliselta juoksijan tarjonnan tallentaa personal trainer tai ostaa maraton koulutus käsikirja. Jos käytät personal trainer, saada referenssejä menestyviä opiskelijoita. Yleensä ne on teet ajautumassa neljä tai viisi päivää viikossa yhden rajat koulutustilaisuuteen. Tutkittava suunnitelma tiiviisti ja tarvittaessa aloittaa oman pre-harjoitusohjelma. Sinun pitäisi kävellä reippaasti tai lenkkeily vähintään neljä tai viisi päivää viikossa. Kun valmis, noudata ammatillisen aikataulu epäröimättä.
7 Katso kalenteri ja juna vastaavasti.
Aloita hoito tiettyyn maratonin päivämäärä mielessä. Monet maraton koulutus oppaita kouluttaa sinua jäykästi varten 18 ja 24 viikkoa. Suunnittele koulutus päättyy viikkoa ennen maratonin päivämäärää niin sinulla on pieni määrä toipumisaika ennen kilpailua.
8
aika ja tallentavat kaikki käynnissä istunnossa. Arvioi tahtiin nopeuden kannalta kohden mailin pituisilla verrattuna pitkiä. Pidä päiväkirjaa kokemuksistasi myös myönteisiä ja kielteisiä kokemuksia.
9 luottaa siihen, että tulet loppuun.
Valmista henkisesti. Vakuuttava itse, että voit suorittaa rotu on suuri osa prosessia. Harjoitusohjelma auttaa kun tulee työskentelemään kohti käynnissä 30-40 kilometriä viikossa. Loppupuolella koulutusta, voit yleensä ajaa käytännössä ajaa lähes maratonin.
10 Noudata ammattilaisia.
Seuraa maraton oppaan suosituksia venyttely, nesteen saanti, ruokavalion ja vammojen ehkäisyyn vinkkejä. Monet oppaan kirjoittajat ovat ajaa satoja maratoneja ja juna ihmisiä kaikilta elämänaloilta. Jos voit olla ammatillinen kouluttaja sijaan vain käsin, esittää kysymyksiä ja ottaa tarkat muistiinpanot, jotta olet valmis kilpailupäivänä.
11