4 46 sentin (1 jalka, 6 tuumaa) esteitä
Juoksurata
Tukeva seinään
Electrical tai värillinen nauha
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Harjoitus johtaa jalan ottaa urheilija seistä neljä omillaan pois kiinteän seinän. Onko lapsi seisomaan lentoonlähtö jalka ja laiha varpaillaan kohti seinää, jolloin hänen polvi ylös ja sitten katkaiseva loput lyijyä jalka jopa pisteen seinään merkintä korkeus lapsen este korkeus plus 10 tuumaa. Merkitse tämä tarkka paikalla käyttäen sähkö-tai värillinen nauha, ja on lapsi pyrkii pisti johtaa jalka tähän tilaan joka kerta hän harjoittaa tätä harjoitusta. Useimmat nuoret juoksijat johtaa kanssa oikea jalka, mutta näin ei aina tapahdu. Päättää, mikä jalka on johtaa jalka, on lapsi sprintti ja teeskennellä este ilman todellista este paikallaan. Ovat hänen tehdä tämän useita kertoja ja tarkkailla johtava jalka. Muista kouluttaa lapsi johtaa jalan kanssa, joka on mukavin hänelle, mutta käyttää johdonmukaisesti, että jalka kuten lyijyä jalka, kun päätös on tehty.
2
harjoitella trail jalkaliikkeiden, on urheilija seistä viisi omillaan pois seinästä ja taipuvainen, pitämällä itsensä hänen ulottuvilla. Onko lapsi vetää perään jalka ylös, taivutettu polvi, ja ulos puolella liikkein ennen kuin laitat sen takaisin alas maahan. Tämä harjoitus opettaa oikean liikkeen trail jalka esteen yli.
3
perustettiin neljä esteitä radalla. Ihanteellista olisi 11 metrin päässä lähtöviivalta ensimmäisen esteen, ja kahdeksan metriä väliin este. Ovat urheilija suorittaa esteitä, on varmasti keskittyä käynnissä korkean polvet sijaan käynnissä, pysähtyen ja hyppäämiseen. Running korkea polvet avulla urheilija juosta ja poista este keskeyttämättä.
4
Anna urheilijat löytää oman henkilökohtaisen käynnissä rytmiä sprinting ja kuunnella rytmiä niiden footfalls. Asianmukaiset hurdling footfalls pitäisi kuulostaa jatkuva rapina, eikä rytminen rapina, jossa tauko este. Tehokas hurdlers ovat ne, jotka voi tyhjentää este vähintään käytetyn ajan ilmassa.