Miten Kääri Polvi vähentää kehon painoa Impact Kun Juoksu

Running on erinomainen sydän käyttää ja hyvä tapa saada, tai jäädä, kunnossa. Kuitenkin ne, jotka kulkevat säännöllisesti voi kokea nivelkivut, erityisesti polvilleen. Suojella polvet on tärkeää juoksijoille, suojautua aiheuttaa pysyviä vaurioita. Onneksi on olemassa tapoja lievittää tätä tuskaa. Kääre polvet on tehokasta, koska se vähentää kehon painoa, että vaikuttaa suoraan kneecaps, estää niitä hankaa jalkojen luut. Asiat Tarvitset
Elastinen siteet
side soljet (valinnainen)
Näytä lisää Ohjeet
1

Istu alas ja nostaa jalka käärittävä, varmista, että se on suora ja rento.
2

Aloita noin wrap-leveys alla polvilumpio. Rullaa jalka tai niin elastinen side ja aseta se taakse polvi. Kääri side ympärille polven napakasti ja tiukasti mutta älä venytä kangasta niin pitkälle kuin se menee. Tuck tuuliajolla alle uusi kerros sideharsoa.
3

Jatka käärimistä, keskitytään luomaan polvilumpion tukea sekä ylä-ja alapuolella polvi. Kun tulet prässi takana polvi, kohdista pitkä sivu side vajaat-ja alapuolella polvi niin, että voit helposti taivuttele sitä.
4

End päällinen kanssa samaa side korkeus yläpuolella polven summa kääritty alla polvi. Voit varmistaa loppuun tucking sille kerros sideharsoa tai käyttämällä side soljet, joita myydään nimenomaan turvaamaan nämä tyypit siteet.
5

Nouse ylös ja kävele minuutin tai kaksi . Jos et tunne tukea wrap, kumoa se ja yritä uudelleen, tällä kertaa vetää tiukempi side kun kääri. Jos sinusta tuntuu siltä, ​​että side on katkaisemalla verenkiertoa tai aiheuttaa kipua, kumoa se ja yritä uudelleen, tällä kertaa ympäröimällä se löysempää.