lenkkitossut
Näytä lisää Ohjeet
1
Leikkaa rasvaisia ruokia, kuten pikaruokaa ja virvoitusjuomien. Nämä hidastaa sinua, ja yli voi aiheuttaa voit olla ylipainoinen. Sinun täytyy olla laiha ja vahva, kun juossut maratonin ja pikaruokaa ja virvoitusjuomien ei auta tämän tavoitteen kanssa.
2
liikuntaa säännöllisesti. Aloita kävelemällä paljon. Kävele ainakin muutaman päivän viikossa. Kun elimistö tottuu olemaan aktiivinen, voit aloittaa.
3
Stretch ennen jokaista aikavälillä. Ojenna selkää ja takareisien koskettamalla varpaita kädet. Seisten, nappaa kengän ja vedä se taaksesi koska tämä auttaa myös venyttää takareisien.
4
ensimmäisellä viikolla, ajaa yhteensä 15 kilometriä. Lisää vähitellen kilometrejä juokset viikossa kunnes saat viikkoa ennen maratonia, kun pitäisi ajaa hieman vähemmän levätä kehon. Anna itsellesi lepopäiviä ajojen välillä niin elimistö oikein paranee; käynnissä joka päivä aiheuttaa liikaa stressiä kehosta.
5
syödä elintarvikkeita runsaasti hiilihydraatteja ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Hiilihydraatit auttavat kehoa toipumaan vammoista ja auttaa sinua takaisin teidän vahvuus nopeammin harjoittelun jälkeen. Löytää elintarvikkeita runsaasti hiilihydraatteja, katso ravitsemus tosiasiat kaikkia elintarvikkeita. Pasta, esimerkiksi, on erittäin runsaasti hiilihydraatteja.
6
Juo vettä ja satunnaista urheilujuomaa. Juoda kuudesta kahdeksaan unssia nämä nesteet 20 minuutin välein. Vesi auttaa pitämään kehon nesteytyksestä. Tämä on erityisen tärkeää, kun pitkällä aikavälillä kuin kehon menettää paljon vettä läpi hikeä. Juo vähintään pari lasillista vettä päivässä.