jalat tekevät suurimman osan työstä, kun sinulla on käynnissä, joten on tärkeää saada heidät valmis menemään. Suorita quad venyy seisoo yhdellä ruokaa ja vetämällä toinen jalka ylös ja kohti selkää taivuttamalla polvi. Pidä noin 15 sekunnin ajan, vapauta ja vaihtaa jalat. Venytä vasikat nojasi eteenpäin seinää vasten toinen jalka edessä ja yksi takana, työnnä takaisin omalle takana varpaat.
Back ja Nivus
Venytä takareisien ja selkää by seisoo jalat lantion leveydellä toisistaan, kumartuminen koskettaa lattiaa. Rentoudu oman pään täyttä vauhtia.
Istu jalat edessä, vedä toinen polvi ylös, käänny pois, että polvi venyttämään alaselän ja lantion.
Sit kanssa pohjat jalat yhdessä ja nojata eteenpäin suorittaa perhonen venytys, mikä on hyvä nivusten alueella.
Arms
Monet juoksijat laiminlyövät käsivarret venyttely, mutta kädet töitä ajon aikana ja pitäisi saada vähän huomiota. Tavoita oikea käsi poikki vasemmalla puolella kehoa kuin olisit menossa raapia selkää, ja käytä vasen käsi vetää kyynärpää lähemmäs vasemmalla puolella. Toista molemmin puolin.
Vatsalihakset
keskeinen vahvuus on kriittinen, jos ajaa pitkiä matkoja. Juoksijat käyttävät ydin säilyttää hyvä runko paikannus, hallita hengitys ja pysyä tasapainossa. Lomitettuun sormilla, nousta kohti kattoa ja laiha vasemmalle ja oikealle antaa ydin lihaksia hyvä venytellä. Aseta kädet takana lantion ja nojata taaksepäin takaisin ja vatsan venytys. Kun olet valmis venyttely, olet valmis lähteä reissuun.