Running luonteeltaan kohdistuu vasikoita. Vasikka aktivoituu kun laajentaa nilkan työntää pois lopussa jokaisen askeleesi. Kun Sprint, vasikka tarvitaan tuleen tarmokkaammin kuljettamaan sinua eteenpäin nopeammin tahtiin. Kokeile cranking up nopeus matolla kunnes se on lähellä teidän sprinting nopeutta. Sprint 20 sekuntia, sitten levätä 40. Toista viisi kertaa.
Kallista
lisäät rinne, painovoima tulee painottaa enemmän vasikka lihaksia. Rinne on tässä avainasemassa, niin pitää nopeuden tasaisesti kävelyvauhtia ja nostaa rinne mahdollisimman korkealle, on varmasti työskennellä omassa ominaisuuksia. Pidä runko suora ja pidättäytymään tarttumalla käden kiskot. Osallistu pohkeet jokaisessa vaiheessa työntämällä pois varpaiden ja ottaen suuria harppauksia.
Takaperin kävely
takaperin kävely matolla voi auttaa kehittämään vasikat ja vahvistaa asennon lihaksia koko kehossa. Tämä tekniikka vaatii koordinointia ja hieman käytäntö niin alkaa hitaasti ennen rakentaa vauhtia. Lisäämällä taipuvainen oman taaksepäin kävely harjoitukset myös sijoittaa enemmän stressiä vasikka lihaksia.
Painotettu käynnissä
käyttäminen nilkka painot kasvaa vastarintaa, kun otetaan jokaisen askeleesi, auttaa kehittää vasikoita. Lukuun ottamatta sprinting, kun hallitsee, edellä harjoitukset voidaan suorittaa nilkka painot. Aloita valoa; viisikymmentäkahdeksan yli neljä kiloa nilkka painot kummallekin jalalle riittää. Voit halutessasi lisätä kuormaa 10 kiloa kummallakin puolella kun edistystä.