Pidä pää (ja varpaat) lämmin ajettaessa kylmä.
Kun talvella, eristys on avain. Mutta vain koska nappaat talvitakki ei tarkoita olet tehnyt tarpeeksi. Runners joskus unohtaa kahta olennaista osia niiden elimiä, joissa lämpö on kadonnut: pää ja jalat. Paksu villa sukat voi säilyttää lämpöä samalla imevää ylimääräistä kosteutta, estää paleltumia ja verenkiertohäiriöitä. Samalla tavalla, sinun tulee käyttää kangasta kuten villa tai toisella kosteutta imevää kangasta hattu tai korvien.
Siirtää kosteutta,
kosteutta siirtävä kangas on suunniteltu vetämään hien pois kehosta.
Vaikka on kylmä, voit silti treenata. Kehosi hikoilee jäähtyä sinua kun saat ylikuumentunut, mutta kun se on kylmä, voit menettää enemmän lämpöä kuin elimistö aikoo. Keho menettää jopa 25 kertaa enemmän lämpöä märkänä verrattuna kuivua, asiantuntijoiden mukaan "Runner World." Yllään kosteutta siirtävä kangas jalat, vartalo, kädet ja pää vetää hien pois iholta, pitää sinua saamasta liian viileä, raportit RunningClothes.org.
Layer It Up, Mutta Älä päälysasu
Poista vaatekerroksiin välttää hikoilu kylmä, joka voi aiheuttaa hypotermiaa.
Kun aloitat teidän aamulla aikavälillä, olet kylmempi kuin voit, kun olet juossut muutaman minuutin. Käytä kerrokset niin voit purkaa takkisi kun lämpenee tai kumoaa paita kun saat kuuma. Yksi virhe ihmiset tekevät usein kun alkaa talven käynnissä on pukeutua lämpimämpi kuin tarpeen. Liian lämmin voi olla vaarallista, koska se lisää hikeä ja uhkaa hypotermia. Pukeutumalla kerroksittain, juoksijat voivat säädellä kehon lämpötilaa ylikuumenemisen välttämiseksi sekä välttää saada liian kylmä, sanovat asiantuntijat "Competitive Runner."
Toimitusjohtaja Ice Trails
Kun tiet ovat jäisiä tai kylmä on äärimmäinen, se on turvallisempaa välttää ulkona käynnissä.
äärimmäiselle kylmyydelle tai vaarallisia polkua tai keli, rönsyt pitäisi suunnata kuntosalille tai pop liikunta DVD sijaan. Jää voi aiheuttaa kaatumisia. Äärimmäinen kylmyys voi aiheuttaa paleltumia raajoissa. Jos et ole turvassa, tehdä muita suunnitelmia. Kuitenkin, jos sydämesi asetettu päivittäinen aikavälillä, voit ostaa jäätä listat, jotka on suunniteltu auttamaan sinua pitämään kulutuspinnan jopa liukkaissa olosuhteissa. Asiantuntijat "Runner World" ehdottaa useita tappi vaihtoehtoja noin $ 30 $ 40 tammikuussa 2011.