1
Lopeta tupakointi, jos poltat. Tupakointi voi merkittävästi vähentää keuhkojen tilavuus, joka estää sinua toimimasta pidempiä matkoja. Jos et tupakoi, älä aloita.
2
tee kevyitä hengitys harjoituksia. Hengitys harjoituksia voi kunnon keuhkot pystyä tekemään enemmän ilman suurempia ponnistuksia. Istua suorassa ja hengittää syvään. Pidä ilmaa keuhkoihin noin viisi sekuntia ennen vapauttamista ilman. Kun hengität ulos, jotta lihakset vatsan rentoutua. Kun hengittää jotta ilma täyttää rintaa. Toista tämä noin viidestä 10 minuuttia päivässä niin usein kuin mahdollista.
3
Rakenna intensiteetti teidän sydän liikuntaa. Jos suoritat kilometrin nyt yrittää yhä, että mailin ja puoli tai kaksi kilometriä. Kun saat siihen pisteeseen, jossa olet tottunut käynnissä tiettyä etäisyyttä, keuhkojen kapasiteetti kasvu pysähtyy. Työntää itse uusiin korkeuksiin lisätä keuhkojen kapasiteetti. Älä pysyä yhden matkan yli viikon. Vaikka olet vain kasvaa matkan hoitaa murto-mailin, se parantaa keuhkojen kapasiteetti.
4
alkavat näkyä korkeammalla. Kun vielä teette tärkein keuhkojen liikunta (uinti, pyöräily), yritä menossa korkeammalla ajaa mailin tai niin. Tämä edellyttää keuhkot työskentelemään kovemmin, mikä lisää niiden kapasiteettia. Tee tämä niin usein kuin mahdollista. Jos et asu alueella, jossa sinulla on mahdollisuus saada korkealla, säännöllinen korkeilla koulutus ei ehkä ole realistinen tavoite.
5
Ole johdonmukainen. Rakennus keuhkojen kapasiteetti ei voida saavuttaa yhdessä päivässä. Pitää sitä joka päivä useita viikkoja. Sinun alkaa hitaasti nähdä keuhkojen kapasiteetin lisäys. Pidempään juna, sitä suurempi keuhkojen kapasiteetti tulee olemaan lopussa.