1
Rakenna jalka joustavuutta ja nopeutta. Professional tanssijoiden jalat ovat vahvat ja ilmeikäs. Vuotta koulutusta tehdä jaloillaan erittäin joustava ja kova, tanssia paljain jaloin tai tossut - tai jopa toe-kengät - vaatii. Runners voi saada jalka joustavuutta ja voimaa tekemällä mitä tanssijat eivät: poista säännöllisesti kengät ja työskentele paljain jaloin. Aloita istuu lattialla ja venyttely jalat edessä. Kohta ja flex jalat, ensin varovasti, mutta työ jopa voimakas iskuja, yhden minuutin. Henkinen lähestymistapa on työskennellä jokaisen jalka on 26 luut, 33 nivelet ja 100 + lihakset ja nivelsiteet räjähtäviä liikkeitä. Nopea nilkan toimintaa halutaan.
2
Kehitys alemman jalan vahvuus. Kun tanssijat nousta jaloilleen, ne harjoittavat kolme ruumiinosia juoksijat luottaa: jalkapohjien kojelauta, akillesjänne ja vasikka lihaksia. Kojelauta kudosten venytys pitkin ainoa ja jalka, ja tulehdus näiden kudosten, tilaa kutsutaan jalkapohjien fasciitis, on yleinen rönsyt mutta reagoi myönteisesti vasikka korottaa, tai, tanssi-puhuvat "relevés." Aloita seisoo avojaloin ja laittamalla kaikki paino yli etukäpäliä. Supista Achilles ja vasikka lihaksia nousta päälle päkiöitäsi, ja kestää viisi sekuntia laske itsesi alas. Tehdä kolme yhteensä sarjaa, joista jokaisella on 10 relevés, ja yhden minuutin lepo välillä vahvistetaan.
3
lisäys ylä-jalkojen voimaa. Ballet tanssijoiden jalat ovat vahvat kuin juoksijoiden jalat, ja paljon enemmän taipuisa. Tämä sana, taipuisa, kaikuu baletin ranskankielistä termiä "plié" alkaen pihdit, "taittaa" tai "taipuu." Plie ovat polvi-mutkia, joista tanssijat tekemään satoja lämpiminä-ups ja luokat. Runners voi tehdä muutettu kerrosta. Aseta jalat hartioiden leveydellä toisistaan, osoittaen eteenpäin - ei ulospäin. Pidä kantapäät maahan, taivuta polvia hitaasti. Samalla sopimus nelipäisiä ja takareisien - sopimuksen näitä lihaksia, kun he venyttää lisää niiden sinnikkyys seurauksesta eli "eksentrinen harjoitus." Tee neljä demi-kerroksesta, tai puoli-mutkia, ja tee neljä grand-kerroksesta, tai koko mutkia, jolloin kantapäät tulla pois lattialta. Rentona mutta se on riittävän lihasjännitystä auttaa sinua tasapaino.
4
rakentaa räjähtävää voimaa. Tanssijat voivat tehdä hyppyjä näyttää vaivatonta baletti. Runners voi myös ohjattu, hiljainen laskua. Aloita kaksijalkaisena humala, mihin suuntaan tahansa, nopea, monisuuntainen hyppyjä parantaa ketteryyttä. Nyt lisätä valtaa - kaksi jalat - tai kokeneiden juoksijoiden, yksi jalka - kevät ylöspäin mahdollisimman korkealle, käyttäen paitsi reisien ja maalialue lihaksia, mutta myös teidän vasikat ja jalat. Maa kuin kissa kautta varpaita, hiljaa. Toista kuusi kertaa. Sinun tehtäväsi on kolme sarjaa kuudesta räjähtäviä hyppyjä, jossa yhden minuutin levätä välillä vahvistetaan. Nämä tehokkaat hypyt parantaa jalkojen kestävyyttä ja vakautta - aivan kuten tanssijan.