Athletic kulumista tai mukavat vaatteet
sukat
lenkkitossut
vesi
Näytä lisää Ohjeet
1
Käy lääkärisi kanssa ennen Aloita käynnissä ohjelma, varsinkin jos olet yli 40, ei ole koskaan koulutettu, on sydän-tai hengitysvaikeuksia tai on diagnosoitu krooninen väsymys. Leikkaa päivittäistä kalorimäärää ja syödä terveellisesti kuten kokojyväkuidut ja leivät, vähärasvaisia maitotuotteita, vähärasvaista lihaa, vihanneksia ja hedelmiä.
2
Aikataulu aikaa käynnissä joka viikko. Aloita 10 minuuttia ja sitten lisätä aikaa koulutukseen. Siirrä ensin hitaasti vähentää loukkaantumisriskiä. Aseta sekä lyhyen aikavälin ja pitkän aikavälin tavoitteita ja palkita itsesi, kun saavutat ne.
3
mekko vaatteet ja kengät, jotka ovat mukavat ja sopivat käynnissä. Onko lämmin-ups kuten kävely reippaasti aluksi. Lopussa workout, hidastuu lempeä lenkille tai kävellä alentaa sykettä. Venytä jälkeenpäin vähentää lihassärkyä.
4
Todettuaan käynnissä rutiini, lisätä yhden tai kaksi istuntoa intensiivistä käynnissä edistää laihtuminen. Älä lannistu, jos paino tuntuu jäädä ennallaan tai kasvaa aluksi. Liikunta kääntyy rasvaa lihasten, joka on raskaampi kuin rasvaa.
5
Seuraa edistymistä ja pitää kirjaa teidän käynnissä kellonajat ja päässä. Tarkista pulssi, onko sydämesi pumppaa tehokkaammin. Lehden kaikki asiat syöt tulevina viikkoina ja laskea kaloreita. Ruoka ja liikunta seuranta työkalut ovat saatavilla Yhdysvaltain maatalousministeriön verkkosivuilla.
6
Kuuntele kehoasi ennen, aikana ja jälkeen lenkille. Jos et pysty puhumaan, kun käytät, olet työskennellyt liian kovaa. Hidastakaa. Lopeta käynnissä jos koet rinnassa, selkä tai jalkojen kipu, huimaus tai kova päänsärky. Mene lääkäriin, jos nämä oireet eivät katoa.
7
Kysy ystävien ja perheen tukea ja rohkaista heitä ajaa sinua.