1
Tarkista ryhti varmista, että se on oikein. Sinun "hartianseutu" sisältää oman etu-ja taka rintalihasten ja kylkiluiden väliset lihakset kylkiluiden. Kaikki ovat mukana hyvä ryhti ja hengitys, mutta slouching on yleistä, varsinkin nykypäivän lisääntynyt tietokoneen käyttöä. Slouching osoittaa epäsymmetrinen lapa jännitteitä, jotka voivat tehdä hengitys vaikeutuu. Vaikka käynnissä nopea, toistuvasti vedä hartiat taakse puristamalla lapaluiden yhdessä, tämä rentouttaa lihaksia edessä rintaa, jolloin keuhkoihin enemmän tilaa. Myös kohauttaa olkapäitä juostessa. Kohauttaa olkapäitään ovat hyper-clenching toimia, jotka usein hävittää kaikki olkapään kireys.
2
Rentoudu suussa ja leuka. Jos leuka puristi, se voi osoittaa yleistä kireyttä koko kaulan ja ylävartalon. Rentouttava leukasi voi vähentää jännitystä hartioiden ja parantaa hengitys nopeasti liikuntaa. Leukasi lihas on yksi vahvimmista lihaksia elimistössä ja liittyy suoraan raajan voimaa, mukaan European Journal of Oral Sciences. Jos siis purra leuka, et ole vain lahjakkuuteen yleisiä jännitteitä myös tuhlaa lihasvoima, että olisi parempi ohjata kädet ja jalat. Voit pitää suu ja leuka kiinni, keskittyä vain rentouttava lihaksia niiden ympärillä.
3
vähentää käden ja käsivarren jännitteitä. Kätellä teitä ja pudottaa aseita, antaen heille floppi teidän puolin, kun suoritat. Vuonna nopean juoksun, olkapää jännitystä voi vähentää tehokkuutta teidän käsien heilautus. Olkavarren luonnollisesti tehdä tarpeeksi jännitystä vastapainoksi jalat "vauhtia, näin pysyt tasapainoinen ja suoraselkäinen. Mutta jos kädet ovat alati puristi ja hauis ja ojentajat liian jännittynyt, kyynärpäät tuntee itsensä jumissa yhdessä asennossa ja kädet väsyvät. Tämä lisää tunnetta kehon laajuinen väsymys.
4
Belly-hengittää. Vatsa tai palleaa hengitys vähentää olkapää jännitystä. Temppu, Peak Performance kertoo, on kuvitella hengitysilman pudottamalla syvälle, jopa laajentaa, vatsaa. Tämä parantaa kalvo luonnollisen ylös-ja alaspäin liikkeitä. Vaikka vatsa ei aidosti vaihtaa hapen ja hiilidioksidin, tämä syvä hengitys rentouttaa hartianseutu, antaen väliset lihakset täysin laajenemaan keuhkoihin. Vatsa hengitys rauhoittaa kehoa, joten vaikka käytät nopeammin, hengitys on rennompaa, sinun hapen käyttö parantaa ja käynnissä tehostuu.