| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten Suorita jälkeen Tupakoinnin lopettaminen

    Juoksu voi olla suuri motivoija, kun lopetat tupakoinnin. Juoksu voi auttaa vähentämään joitakin tupakoinnin n suuria riskejä: sydän-ja keuhkosairaus, syöpä ja aivohalvaus. Se voi myös auttaa sinua välttämään lihoo, yleinen ongelma entisiä tupakoitsijoita. Aina lääkärin hyväksyntää ennen käynnissä olevan ohjelman jälkeen lopettaa tupakoinnin. Ohjeet
    1 Aloita rutiini kävelemällä mukavasti.

    Aloita kävelyä 4 minuuttia mukava tahtiin. Tämä lämmittää kehoa.
    2

    Jog varten 8-10 minuuttia tavalliseen tahtiin. Kuten entinen tupakoitsija, voit aluksi ehkä yskä paljon tämän harjoituksen aikana. Keskeisenä ajatuksena on rakentaa kestävyyttä ja jatkakaa.
    3 Sinun tehtäväsi on kehittää kestävyyttä eikä nopeutta.

    Nosta nopeus hölkkävauhtiin ja kestää 10-15 minuuttia. Voit ottaa taukoa minuutin tai kahden kuluttua lenkille ja ennen kuin aloitat käynnissä. Ne keskeinen ajatus on ajaa pidempään rakentamisen sijaan nopeus. Ajaa tavalliseen tahtiin.
    4

    Juo paljon vettä ennen, sen aikana ja sen jälkeen aikavälillä. Tämä pitää kehon nesteytyksestä.
    5

    Lisätä käynnissä kesto joka viikko.