1 Aloita rutiini kävelemällä mukavasti.
Aloita kävelyä 4 minuuttia mukava tahtiin. Tämä lämmittää kehoa.
2
Jog varten 8-10 minuuttia tavalliseen tahtiin. Kuten entinen tupakoitsija, voit aluksi ehkä yskä paljon tämän harjoituksen aikana. Keskeisenä ajatuksena on rakentaa kestävyyttä ja jatkakaa.
3 Sinun tehtäväsi on kehittää kestävyyttä eikä nopeutta.
Nosta nopeus hölkkävauhtiin ja kestää 10-15 minuuttia. Voit ottaa taukoa minuutin tai kahden kuluttua lenkille ja ennen kuin aloitat käynnissä. Ne keskeinen ajatus on ajaa pidempään rakentamisen sijaan nopeus. Ajaa tavalliseen tahtiin.
4
Juo paljon vettä ennen, sen aikana ja sen jälkeen aikavälillä. Tämä pitää kehon nesteytyksestä.
5
Lisätä käynnissä kesto joka viikko.