Miten Suorita laihtuminen ohjelma

Useimmat laihtuminen ohjelmat viittaavat siihen, että liikut sekä ruokavalio. Juoksu on erityisen hyvä, koska se polttaa enemmän kaloreita kuin useimmat muut harjoitukset. Liikunta on entistä tärkeämpää pitää painon pois, kun olet menettänyt sen. Juoksu voi olla paras vaihtoehto, jos olet hyvin vähäkalorista ruokavaliota, koska ruokavalio ei voi antaa sinulle tarpeeksi energiaa juosta. Tarkista lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat käynnissä. Asiat Tarvitset
lenkkitossut
Kalenteri
Watch
Näytä lisää Ohjeet
1 p Jos olet jo käynnissä, pitää sen kanssa. Jos olet aloitteleva juoksija, aloita kävely tai käyttää walk-run-ohjelma. Saat walk-run-ohjelma, käydä vaikkapa viisi minuuttia ja kävellä kolme minuuttia. Toista ajaksi workout. Jos sinulla on paljon painoa menettää, walk-run voi olla paras, koska se on helpompaa polvillaan kuin käynnissä suoraan läpi.
2

Plan päivinä voit törmätä. Suorita kolme tai neljä päivää viikossa, ja tehdä pidempi harjoitus yhden päivän viikonloppuna.
3

Kasvata aikaa tai etäisyyttä enintään 10 prosenttia viikossa. Jos tulet 20 kilometriä viikossa, voit kiinni siitä. Ei tarvitse mennä kauemmas tässä vaiheessa, vaikka voit harjoitella pitkään rodun joskus tulevaisuudessa, kun olet laihtunut.
4 p Jos olet tekemässä walk- suorita ohjelma, säädä se vähitellen niin et enää käynnissä ja vähemmän kävelyä. Sinun ei tarvitse mennä kaikki käynnissä jos haluat kävellä aikavälillä.
5

laihduttaa, elimistö joutuu käyttämään vähemmän kaloreita kun juokset, niin sinun laihtua hitaammin. Pysyä ohjelmaa ja olla kärsivällinen.