1
Aseta johdonmukainen aikataulu käynnissä. Vaikka käynnissä hoito on kevyt aloittaa kanssa, johdonmukainen aikataulu saavat sinut tottumus käyttää säännöllisesti. Säännöllinen liikunta auttaa laihtuminen enemmän kuin muutama satunnainen, voimakas käynnissä istuntoja. Kokeile 20 minuuttia kolme kertaa viikossa aloittaa, ja sen arvioidaan nousevan 30 minuuttia kolmesta viiteen kertaa viikossa. Älä liioittele, kun alkaa --- tuloksena uupumus voi heittää sinut pois oman aikataulun.
2
Juokse asettaa monta minuuttia eikä tietyn etäisyyden. Alkuvaiheessa, aika, että syke on koholla asioita enemmän kuin määrä mailia juokset, erityisesti laihtuminen. Taukoja tarpeen mukaan. Jos riman liian korkealle alussa, sinulla ei ole mitään varaa parantaa.
3
Etsi nopeutta ja vauhtia käynnissä, joka haastaa sinut, mutta ei sammuta sinua. Budjetti energiaa niin, että voit käyttää oman täydellisen sovitun ajan. Kävele tarvittaessa asiassa käynnissä tulee liikaa istunnon --- pysyä liikkeellä. Sisällyttää säännöllinen kävely taukoja, kuten 4 minuutin kävely jokaisen minuutin käynnissä, ja jatkaa tällä tasolla, kunnes tunnet, että voit lisätä. Vähennä ja pituus kävely taukoja kunnes voit ajaa säännöllisesti nopeudella koko harjoitus.
4
Stretch ja lämmitellä ennen jokaista käynnissä istunto, varsinkin kun etukäteen siihen pisteeseen, jossa et ole kävely taukoja juoksutekniikkaani. Tämä on tärkeää välttää loukkaantumisia. Älä lopeta harjoitus tyypillinen lihasjännitystä --- tämän odotetaan tapahtuvan ensimmäisen --- mutta alkoi kävellä kunnes se häviää. Jos vedät lihas tai muuten vahingoittaa itseäsi, mutta älä työnnä sitä.
5
voimakkuutta oman juoksuharjoituksista ajoittain tilin lisääntynyt kuntoasi. Laihtua, sinun täytyy treenata asteittain vaikeampaa tasoilla seurata elimistösi yhä kalori-palamisnopeus. Jos aina ajaa saman matkan samalla, tulet laihtuminen "tasanne" jossa vaivaa ei kiistä kehon tarpeeksi. Lisää Intervalli tekniikoita juoksu, kuten lyhyt kiri normaalissa aikavälillä tukea laihtuminen.