juoksumatto
Running lenkkarit
Athletic kulumista
Näytä lisää Ohjeet
koulutus 10 Mile Race juoksumatto
1 Kolme päivää viikko olisi omistettu käynnissä tavalliseen tahtiin.
Omistan kolme päivää viikossa käydessä mukava tahtiin. On ensimmäinen, kolmas ja viides viikonpäivä, aseta juoksumaton nopeus, jonka avulla voit ajaa mukavasti vauhtia tai noin 60 prosenttia maksimisykkeestä, tai MHR. Sinun pitäisi ajaa viisikymmentäseitsemän yli neljä kilometriä, ja voi pidentää näiden juoksee viisikymmentäkuusi yli viisi kilometriä muutamaa viikkoa ennen kisaa. Nämä mukavat kulkee kehosi tottuu käynnissä ja auttaa rakentamaan kestävyyttä.
2 Resting joka toinen päivä auttaa kehoa ja lihakset takaisin ja kasvaa.
Get levätä. Lepo on tärkeää, koska se antaa keholle aikaa parantua ja korjata itsensä. Itse asiassa, antaa aikaa oman kehon toipua auttaa sitä saamaan vahvempi seuraavaa ajoa. Pidättäytymään käynnissä toista, neljättä ja kuusi päivää viikossa. Jos tunnet tarvetta käyttää, sitten keskittyä rajat koulutus tai muu liikuntamuoto, joka ei rasita lihaksia käytetään käynnissä.
3
Täytä enää ajaa hitaammin tahtiin kuin tavallista - kerran viikossa. Tämä pitkällä aikavälillä pitäisi tapahtua seitsemäntenä päivänä. Se on yleensä hyvä idea lisätä pituutta aikavälillä, joka alkaa neljä kilometriä ja rakentaminen mailin-by-kilometriä 11 kilometriä koska kilpailu saa lähempänä. Koska tämä on tärkein harjoitus - se vähitellen valmistelee kehon etäisyys 10 kilometrin käyttää - se on välttämätöntä, ettei ohittaa sen.
4 Se voi olla hyödyllistä kääntää ylös nopeus ja haaste kehosi hieman.
Sekoita up your rutiini satunnaisesti reipasta aikavälillä. Vuonna viikkoina rodun, nosta nopeutta juoksumatto ja anna lihakset toimivat hieman kovemmin kuin he yleensä tekevät. Kokeile tätä kerran viikossa, ehkä kolmantena päivänä. Haasta kehosi saavuttaa noin 70 prosenttia oman MRH.