Miten Suorita 20 sekuntia ja vapaa-aika 10 sekuntia laihtua

Kun kestää 20 sekuntia ja loput 10 sekuntia osana laihtuminen suunnitelma, olet harjoittaa tyyppi intervallijaksoja. Laihtuminen on auttanut, kun nousu aineenvaihdunta kiihtyy, millä nopeudella poltat ylimääräistä rasvaa myymälöissä. Tekemän tutkimuksen National Institutes of Health (NIH) totesi, että "korkean intensiteetin liikunta koulutus on parempi kohtalaisen koulutusta kääntää riskitekijöitä metabolisen oireyhtymän," niin monet ihmiset - myös niitä, joilla hidas aineenvaihdunta - voi laihtua välein käynnissä olevaa ohjelmaa ja terveellistä ruokavaliota. Ohjeet
1

Venytä elimistössä noin viisi minuuttia. Käytä varvas koskettaa, käsivarsi hissit, olkapää sämpylöitä ja muita lempeä lämmittelyharjoitus.
2

Juokse 20 sekuntia erittäin vilkkaana.
3

Kävele 10 sekuntia. Kävelymatka ei tarvitse olla nopea, sillä tämä on lepoaika, mutta jatkuva liike on tarpeen.
4

Toista aikavälillä 20 sekuntia, kävele 10 sekuntia rutiinia vähintään 20 minuuttia. NIH suosittelee 20 minuuttia voimakkaasti intensiivistä sydän kolme kertaa viikossa tai 30 minuuttia kohtalaisen voimakas sydän viisi kertaa viikossa.
5

Vaihda pinnan alta ajaa kun rakentaa sisua. Käynnissä hill, rannalla tai muita rinne (noin juoksumatot voidaan säätää tämän samoin) tuottaa lisää vastustuskykyä ja auttaa sinua polttaa rasvaa nopeammin.