1
lakkaa toimimasta, jos tunnet rasitusta vasikka alueella. Mukaan verkkosivuilla juoksijan Rescue, monet juoksijat jatkuu senkin jälkeen, kun alustavia merkkejä kannan. Lievittämiseen, juoksija kireät vasikka välttelee kantaiskun ja asettaa enemmän painoa pallot jalkojen sijaan. Tällainen toiminta palvelee vain pahentaa vasikka rasitusta, Runner Rescue sanoo.
2
Rest muutaman päivän kuluttua vasikka rasitusta, jolloin kanta parantua nopeammin niin voit jatkaa käynnissä. Jos sinun täytyy ajaa, jää kireät alueella 15-20 minuutin välein 60 minuutin juoksun jälkeen ja ottaa anti-inflammatorinen lääkitys, kuten ibuprofeenia, joka vähentää tulehdusta ja tylsää kipua. Harkitse myös yllään kompressiosidos ympäri kireät vasikka. Pidä jalka koholla niin paljon kuin mahdollista, kun ei ole käynnissä.
3
Laita erikoisvalmisteisia tyynyjä lenkkitossut alle kantapäät lyhentää pohjelihaksen, mikä vähentää joitakin stressiä juostessa . Koska vain yhden kantapää pad luo jalkojen pituus eroja, käytä aina kantapää tyynyjä sekä kenkiä välttää lihasten epätasapainoa ja takaisin vammoja, Hammaslääkäri sivusto suosittelee.
4
Do vasikan vahvistaminen harjoituksia ja ulottuu kolme kertaa päivässä. Seistä takana tuoli ja pidä takaisin. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan, nostaa päälle päkiöitäsi, nostamalla kantapäät niin pitkälle kuin mahdollista ilman kipua. Toista 10 kertaa. Venytä vasikat seinään päin ja asettamalla kämmenet sitä vastaan. Siirrä oikea jalka edessä vasemmalla työntäen kantapään vasemman jalan osaksi lattiaan. Pidä viisi sekuntia, toista 10 kertaa, vaihtaa sitten jalat. Jos et tunne venytys vasikka, lisätä askel. Lopeta kaikki harjoitukset heti, jos kanta pahenee.