Miten ajaa nopeammin 10K

Running 10K kilpailu on haastava työ, joka vaatii kuukauden harjoittelun. 10 kilometrin kilpailu kääntää 6,2 kilometriä, mikä tarkoittaa kestävyyttä tulee olemaan tärkeä rooli aikaa. Jos etsit parantaa omaa viime 10K aikaa tai yksinkertaisesti halua ajaa paras rotu mahdollista, on olemassa useita koulutus vaiheita voit palkata yrittää paremmin aikaa. Kaiken sitoutuminen ja johdonmukaisuus on tärkein osa valmistautuu kisaan. Ohjeet
1

Aseta käynnissä aikataulu ja pysyä siinä. Jos aiot ajaa 10K ja ovat tosissaan parantaa aikaa, sinun täytyy ajaa lähes päivittäin. Skaalata takaisin rajat koulutustoimintaa ja keskittyä käynnissä.
2

Valitse yhden päivän viikossa olla sinun "nopeasti päivä." Nopea päivä on, kun ajaa nopeammin kuin normaalisti tahtiin - Active.com suosittelee 30 sekuntia 90 sekuntia nopeampi per maili kuin pystyt pitämään 10K aikavälillä. Tämä on tuskallista ja haastaa kehoa, mutta voit myös rakentaa arvokkaita kipua suvaitsevaisuutta, jonka avulla voit ajaa nopeammin ja pidempään. Työntää itse raja näinä päivinä täyttämään käynnissä potentiaalia.
3

Counter nopean juoksun päivän pari helppoa ajoja. Nämä kulkee pitää kehon tapa, mutta ei työnnä sinua vamman tai sammumista. Riippuen iästä ja kuntoasi, saatat pystyä vuorotellen kova ja helppoa päivää, mutta alussa juoksijat pitäisi kestää vähintään kaksi helppoa päivää kullekin vaikea.
4

Keskity kestävyyttä. Monet juoksijat voivat parantaa 10K ajoajat yksinkertaisesti säilyttää nykyisen ajonopeuksien pidemmillä matkoilla. Yritä pitää nykyiseen tahtiin, mutta ajaa kauemmas viikoittain. Pääsääntöisesti etsiä lisätä ylimääräistä kilometriä teidän pisin viikoittain rakentaa lopulliseen 6,2 kilometrin matkan.