Miten Sprintti on juoksumatto

Kilpailutahti oravanpyörä on fiksu tapa saada todella hyvä harjoitus suhteellisen lyhyessä ajassa. Ennen sprint harjoitukset, varmista, että olet suhteellisen hyvässä kunnossa, koska et halua vetää lihas tai loukkaannut aloittamalla täydellä nopeudella. Aloita pois kävely tai lenkkeily rutiini vähintään neljä viikkoa. Asiat Tarvitset
Workout vaatteet
lenkkitossut
juoksumatto
Näytä lisää Ohjeet
1

Lämmetä kolmesta viiteen minuuttia juoksumatolla. Aloita mukavaa vauhtia kävelyä, ja vähitellen lisätä nopeutta, kunnes olet lenkkeily.
2

lisätä nopeutta juoksumatto - painikkeiden avulla - kunnes olet sprinting. Sinun pitäisi olla käynnissä niin nopeasti kuin voit säilyttäen tasapainon. Yritä pitää kiinni käsi kiskot juoksumatolla. Ylläpitää tätä nopeutta 30 sekuntia minuutin alkajaisiksi.
3

Hidasta nopeutta alas hölkkävauhtiin muutaman minuutin, joten voit palauttaa ja hengähtää.

4

Toista tämä kolme tai neljä kertaa, sprinting niin nopeasti kuin voit joka kerta ja toipumassa keskenään sprintti.
5

Jäähdytä matolla hidastamalla nopeutta alas hitaasti lenkille tai kävellä. Jatka kunnes syke on hidastunut lähes normaali. Kävele hitaasti vielä pari minuuttia, teidän jäähtyä pitäisi kestää vähintään viisi minuuttia.