1
laihtua. Tarkemmin sanottuna, menettää rasvaa. Vähemmän painoa elimistö on tehtävä jokaisessa vaiheessa, sitä vähemmän se on työtä ja nopeammin pystyt toimimaan. Leikkaa yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotta nouto ruokaa ja syö paljon kasviksia.
2
Cross juna säännöllisesti, jotta voidaan parantaa yleistä kuntoa, eikä vain keskittyä käynnissä kyky. Tämä tekee sydämesi vahvempi ja kestävyyttä paremmin. Lisää pyöräily, uinti tai muu aerobinen toimintaa liikunnan lopettamisesta.
3
Vähennä juoksee vain 3 viikossa. Tämä "vähemmän on enemmän" strategia on ollut myönteisiä tuloksia monille maratoonarit mukaan Runner Maailma.
4
Aseta erityinen tavoite ja tehdä sitä tunnetuksi. Sosiaalinen paine saavuttaa se ihmeitä parantaa maratonissa aikaa.
5
Keskity erilaisia aerobista toimintaa, kun liikut. Marathon kulku edellyttää aerobinen energiaa ja lihasten tehokkuutta eikä anaerobiset lyhyen aikavälin vahvuus. Pitkiä matkoja keskisuurilla nopeuksilla parantaa aerobista voimaa tehokkaammin kuin sprinting ja intervalliharjoitteluun tahtoa.