Mitä syödä ja juoda ennenRun

Valitsemalla mitä syödä ja juoda ennen kuin lähdet lenkille vaikuttaa suorituskykyä kun osutjalkakäytävä . Pick elintarvikkeita ja juomia , jonka avulla voit säilyttää energiaa , eikä käyttää sitä koko yhden ison räjähtää . Merkitys

Valitse ruokia monimutkaisia ​​hiilihydraatteja - kuten puuroa , banaaneja ja leipää maapähkinävoita - ennen käynnissä . Varmista myös juoda tarpeeksi vettä pitää sammutettua . Kuitenkin sallia kolmesta neljään tuntiin oman ruoan sulattaa ennen käynnissä .
Tyypit

Kun päättää, mitä syödä , oppia siitä, mitä elintarvikkeet ovat erinomaisia ​​lähteitä ravinteita . Esimerkiksi , munia , lohi ja kalkkuna ovat hyviä proteiinin lähteitä , ja ne ovat varsin laiha . Banaanit ovat myös täynnä kaliumia , joka pysähtyy lihasten kouristelua .
Warning

Älä syö elintarvikkeiden korkea jalostettuja sokereita ja rasvoja . Vaikka rasvat ovatenergialähde , ne on vaikea sulattaa , ja saatat tuntea sairas kilpailupäivänä . Vältä energiajuomat ja alkoholin kokonaan , koska ne mahla energiaa kilpailupäivänä .