Tuoreet hedelmät ovat erinomaisia lähteitä monimutkaisia hiilihydraatteja, kuitua ja erilaisia vitamiineja ja ravinteita. Banaanit tarjota noin 31 grammaa hiilihydraatteja jokaisen, ja marjat tarjoavat hiilihydraatteja sekä elimistöä puhdistava antioksidantteja. Kuivatut hedelmät kuten aprikoosit ja luumut tarjoavat nopean lähde hiilihydraatteja, mutta muista syödä maltillisesti, koska ne sisältävät keskittynyt määriä hedelmäsokeri fruktoosia.
Vihannekset
Lisäksi hiilihydraatteja, lehtivihannekset, kuten salaattia, pinaattia, kaalia ja vehnä ruoho ovat mineraaleja, ravinteita, kuitua ja vitamiineja suurina määrinä parantaa yleistä terveydentilaa. Parsakaali, kukkakaali ja kaali sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja sekä diindolylmethane, phytonutrient joka auttaa eroon ruumiin yli estrogeenin, mikä vapauttaa testosteronin auttaa rakentamaan lihas. Palkokasvit kuten pavut ja linssit tarjoavat erinomainen lähde hiilihydraatteja sekä proteiinia.
Täysjyvätuotteita
täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisi, koko vehnä, kaura ja tattari on alkuun lähde terveiden hiilihydraatteja ja kuitua. Vähemmän käsitellyt jyvät ovat, sen parempi, joten lue etiketit huolella - täysjyväviljaa olisi ensimmäinen lueteltu ainesosa. Valitse ruskea riisi yli valkoinen riisi, koko vehnän pastaa yli valkoinen pasta ja teräs-leikkaus kaurapuuroa yli yleisempää jalostettuja lajikkeita. Joitakin vähemmän tunnettuja täysjyvätuotteita, jotka tarjoavat terveellistä kuitua ja hiilihydraatteja sisältävät bulguri, Lähi-idän katkottua ja proteiinipitoista quinoa, Etelä-Amerikan suosikki, joka on samanlainen couscous.
Urheilujuomat ja energia Baarit
vähemmän jalostettuja luonnollisia lähteitä hiilihydraatit ovat edullisia, kiireinen juoksijat voivat kääntyä urheilujuomat ja energia baareja nopeasti energialähteitä. Useimmat urheilujuomat sisältävät yhdistelmä hiilihydraatteja, sokereita, suolaa ja elektrolyyttejä, joka täydentää mineraalien menetetty hikoilu. Etsi juomia, jotka ovat vähän sokeria ja juoda niitä kohtuullisesti. Samoin syö energiaa baareja maltillisesti ja etsiä merkkejä, jotka ovat vähän sokeria ja sokeri alkoholit ja sisältää 25-40 grammaa hiilihydraatteja.