How to Train Running 50 Years Old

Running on sydän käyttää, joka voi olla hyötyä kehon ja mielen. Mukaan Huffington Post, nämä etuudet ovat pienempi riski masennukseen ja syöpään. Käynnissä myös valitaan ihmisiä, koska se voidaan tehdä lähes missä tahansa ja minimaalisella laitteet. Pari lenkkitossut ja lenkin vaatteet on kaikki mitä todella tarvitaan. Running on iskevää toimintaa. Jos sinulla ei ole aikaisempaa vammoja tai yhteisiä asioita, ei ole mitään syytä miksi et voi harjoitella käynnissä 50 vuotta vanha. Oikea kengät ja koulutusta tarvitaan. Asiat Tarvitset
lenkkitossut
Näytä lisää Ohjeet
1

saada hyväksyntää lääkäriltä. Jos sinulla ei ole ollut yhtä äskettäin, se on parasta saada täydellinen fyysinen tentti. Tätä suositellaan kaikenikäisille. On kuitenkin tärkeää, että keskustelet kaikki aiemmat vammat, että olet ollut lääkärisi kanssa, jos olet koulutusta ajaa 50-vuotiaana.
2

Hanki varustettu pari lenkkitossut. Käy hyvämaineinen käynnissä myymälä on tämä tehtävä. Hyvin istuva lenkkitossut varten mukautettuja jalat voi merkitä eroa edistyy käynnissä ja saada loukkaantui. Tämä on tärkeää, kun koulutuksen käynnissä 50 vuotta vanha.
3

Kävele ja ajaa välein 30 minuuttia kaksi tai kolme kertaa viikossa alussa. Älä käytä peräkkäisinä päivinä. Polvet Tarvitsen taukoa. Aloita sisällyttämällä 30-60 sekuntia käynnissä yhdessä kahden-kolmen minuutin kävely välillä.
4

lisätä päivien ja kauan käytät. Tee tämä hitaasti. Lisätä kunkin istunnon 45 minuuttia, jos mahdollista. Lisää yksi tai kaksi päivää oman harjoitusohjelman. Aina kun ajaa, vähitellen vähentää aikaa, jonka vietät kävelyä ja lisätä aikaa käynnissä.
5

Venytä kehon ennen ja jälkeen jokaisen harjoituksen. Keskity venyttely jalat, erityisesti quadriceps ja takareisien.