Wrap-around jään
Näytä lisää Ohjeet
1
Levitä jään sinun Shin. Se on parasta käyttää wrap-around tyyppi. Pidä se pakastimeen kun Penikkatauti alkaa purkautua.
2
Venytä jalkojen lihaksia, erityisesti pohkeet ja kantapäät tekemällä harjoituksia, kuten kantapää korotuksia, jotka toimivat pohkeet, ja kantapää laskee, mikä vahvistaa ja venyttää achilles lihaksia. Kävele varpaille ja kantapäät enemmän vahvistaminen ja venyttely lihasten pitkin säärissä. Tämä on tärkeää sekä hoitoon Penikkatauti ja ehkäisy niistä.
3
Käytä wrap-around tukea lastaan lisätä vakautta ja tukea, mikä vähentää kipua ja estää tulevaisuudessa Penikkatauti.
4 Sijoittamalla uida aikavälillä vähentää stressiä jalat.
Lisää rajat harjoituksia. Valitse vähävaikutteisten liikuntaa, kuten pyöräilyä tai uintia, joka voi pitää sinut kunnossa ollessaan vähentämään stressiä säären lihakset.
5 Vaihda juoksukengät, kun ne ovat liian kuluneet ja enää tarjoamaan riittävää tukea.
Tarkasta lenkkitossut. Tarkista, onko ne sopivat jalka tyyppi, jos he ovat yli-käytetty tai vanha, tai jos he tarvitsevat pohjallinen. Kengät ovat tärkeitä terveyden juoksijan jalat.