Kelkka
levy Painot
kelkka valjaat
Näytä lisää Ohjeet
1
Valitse kelkka. Kelkat tulevat eri muotoisia ja kokoisia. Yksinkertainen, kevyt kelkka kahdella "rönsyt" on monipuolinen riitä suorittaa harjoitusten määrä. Tyyppi valjaat on enemmän merkitystä. Useimmat kelkat tarjoavat yksinkertaisia valjaita, riittävä kelkka kulkee käyttäen pieni määrä paino. Jos tavoitteena on parantaa tehoa ja kiihtyvyyttä, valitse koko valjaat - voit jakaa painon hartioilla, rinnassa ja vyötärö.
2
Lisää painoa levyjä kelkka. Valitse paino riippuen erityinen tavoite ja kuntotasoosi. Parantaa tehoa ja kiihtyvyyttä, valitse suurempi määrä paino kuin olisit huippunopeat liikuntaa. Elite Sports Performance ehdottaa painotettu kelkka pitäisi olla enintään 10 prosenttia kehon painosta, kun koulutusta huippunopea.
3
Kiinnitä valjaat turvallisesti hartiat ja vyötäröllä. Ennen käynnissä, kävelymatkan päässä kelkka kunnes köysi opetetaan - estää nykimistä liikkeen, kun aloitat.
4
Suorita sprintissä 50 metriä ja 100 metriä pitkä, kun yrittää parantaa huippunopeutta. Nopeuttaa vähitellen, osumiseen huippunopeat noin 20-30 metrin kullakin aikavälillä. Levätä vähintään 5 minuuttia välillä sprintissä - tämä on fyysisesti vaativaa liikuntaa.
5
tehdä lyhyitä, räjähtävä kiri, joka tunnetaan nimellä "viivaa" parantaa kiihtyvyyttä. Nämä pitäisi olla 20 metriä ja 50 metriä, on välillä 75 prosenttia ja 95 prosenttia maksimisykkeestä vaivaa. Levätä 3-5 minuuttia välillä vahvistetaan, pyritään saattamaan loppuun neljän ja kahdeksan viivaa, riippuen valmiudet ja tavoite.
Käyttää lohkoja, paikka kelkka sivuun, jotta se ei törmää lohkojen se kulkee.