Practice sprinting radalla häiritsemättä tolppa tai kuoppaan. Maksiminopeudella 20 metriä. Sinun tulee juoksemaan maksiminopeudella ilman napa, ei maksiminopeudella luulet voi ajaa napa. Mahdollisuudet ovat, et ole käynnissä niin nopeasti kuin voit kanssa napa, koska olet hermostunut noin valvoa sitä ja hypätä kun ajaa. Sinun täytyy harjoitella omalla huippunopeus ilman tolppaa selvittää, miten nopeasti voit ajaa sen kanssa. Salli itsesi toipua kokonaan väliin asetettu. Voisit olla lepää viisi 15 minuuttia riippuen kuntoa. Toista harjoitus kuusi kertaa.
Speed Sprintti kanssa Pole
Kun olet selvittänyt maksiminopeuden ilman napa, alkaa sisältää napa omaan sprintissä. Toista kuusi sarjaa kiri juuri oppinut, jolloin tarpeeksi aikaa täysin toipua keskenään toistoa. Juokse napa joka toinen toistoa. Tämä tarkoittaa, että sinun ajaa kolme kiri kanssa napa ja kolme ilman. Hole napa samalla tavalla kuin normaalisti, kun huima. Yritä sovittaa nopeus kiri kanssa napa nopeutesi ilman napa. Saatat huomata, että voit ajaa napa paljon nopeammin kuin aiemmin kuvitellut.
Strength Development
yli-kehittää lihaksia varmasti hidasta sinua ja vaikuttaa kielteisesti koordinointi, on selvää, että voimaa auttaa sinua ajaa nopeammin ja holvi korkeampi. Köysi kiipeilyä ja keinui köyden auttaa kehittämään holvi-erityinen vahvuus. Voit kuljettaa napa ja tasapainottaa paljon helpompaa, kun sinulla on käynnissä, mikä lisää nopeutta. Voit myös tehdä hyppy ja plyometric harjoituksia lisätä jalkojen lihaksia jotta ajaa nopeammin. Puolan kansallisen napa huima valmentaja, Andrzei Krzesinski, suosittelee, että napa vaulters alle 16 pidättäydyttävä voimaharjoittelun, koska tämä voisi johtaa yli-kehittyneet lihakset ja hidastaa menoa.