Kuinka parantaa 100M Dash

On olemassa kaksi keskeistä osaa, jotka määräävät yleistä ajonopeuden: askelpituus ja voittajana taajuus. Askelpituus viittaa määrä kulkema jokainen askel; askeleella taajuus on useita vaiheita voit ottaa tietyn ajan. Yhdessä normaali käynnissä aikataulu on useita harjoituksista voit tehdä kouluttaa kehosi parantaa sekä komponenttien aikavälillä. Suorittavat nämä harjoitukset kolmesta kuuteen kertaa lopussa tavallisesta matkan juoksu. Ohjeet
1

Paranna askelpituuden välein ajoja. Etsi alueella välillä 50 ja 150 metriä pitkä ja alkaa käynnissä koko sen rauhallinen tahti. Vähitellen lisätä nopeutta melko nopeasti huippu noin puolivälissä välein, sitten vähitellen hidastuvan pysäkki. Keskity muodossa tämän harjoituksen aikana, pitää vartalo suorassa, kyynärpäät 90 asteen kulmassa ja nostamalla polvia.
2

Run "High Polvet" käyttää kolmesta kuuteen kertaa yli 20-50 metrin tasamaalla. Run Pidä polvet kunnes reidet ovat vaakatasoon maahan. Sinun painopiste tätä tarkoitusta varten pitäisi olla ryhtyneet toimiin niin nopeasti kuin pystyt sijaan on ajettu nopeasti. Tämä harjoitus vahvistaa lihaksia jaloissa vastuussa voittajana taajuus.
3

Run "Power Ohita" poraa lisätä vahvuus nilkkojen ja vasikoita, joka lopulta kasvattaa etäisyyttä matkustat jokaisen askeleesi. Aloita yksinkertainen skip, hyppäämällä yksi jalka liikuttaessa vastakkaiseen käsivarteen. Juuri ennen kuin lähdet maahan, paina pois niin kovaa kuin voit kanssa jalka ja vasikka. Onko viisikymmentäseitsemän yli viisi toistoa Tämän harjoituksen yli 20-50 metriä.