Hengitys Menetelmät Juoksu

Breathing oikein juostessa on yhtä tärkeää kuin säilyttää oikeassa muodossa juostessa ja venyttely jälkeen oikein aikavälillä. Hengitys kunnolla kun ajaa paitsi estää sinua menettää henkesi liian nopeasti, mikä lisää kestävyyttä, mutta estää huimausta juostessa, parantaa suorituskykyä ja estää vahingon. Sinun täytyy harjoitella oikea hengitys menetelmiä juostessa, jotta saat kaiken irti aikavälillä. Ohjeet
Hengitä-to-Exhale suhde
1

hengittää 03:02 hengittää-to-hengittää suhde. Harjoitellaan 3:2 hengitystä samalla täysin hengittämästä ja uloshengitys avulla voit ottaa enemmän happea ja työntää enemmän hiilidioksidia ulos kehosta, alentaa sykettä ja kohottaa kestävyyttä.
2

Hengitä samalla tehostaa vasen jalka, oikea jalka, vasen jalka ja hengittää samalla tehostaa oikea jalka, vasen jalka. Jatka kuvio.
3

Hidasta juoksuvauhdilla muutaman ajoja kunnes hallitsemaan tätä tekniikkaa. Hengittää 03:02 hengittää-to-hengittää suhde tulee enemmän luonnostaan ​​kun alkaa tajuta se.
4

Kokeile erilaisia ​​hengitys malleja, kuten 02:02, 03:03 , 02:04 tai 03:04, löytää malli, joka on sopivin sinulle. Vaikka 3:2 toimii hyvin käydessä mukava tahtiin, ehkä harjoitella erilaisia ​​hengitys malleja eri käyttöolosuhteet, kuten käynnissä ylös tai alas mäkeä, sprinting tai helppoa juoksua tai hölkkää tasaisella pinnalla.

sisään-ja uloshengitys suun kautta
5

Pidä suusi hieman auki ja hengittää ja hengittää suun kautta kun ajaa niin, että voit ottaa enemmän happea.

6

Ota lyhyt ja matala Hengitä. Hengitys olisi mukava, ei syvä ja pitkä, mikä saattaa vaatia enemmän työtä. Kuitenkin, jos alkaa menettää hengenvetoon, mennä eteenpäin ja hengittää syvään takaisin mukava hengitystä.
7

Vältä ja /tai ulos nenän kautta. Juoksu vaatii rento malttia kautta rento kasvolihasten, mutta hengittää nenän kautta luonnollisesti saa sinut purra leuka ja kiristää kasvojen lihaksia.
Pallea hengitys
8

Breathe kautta pallean tai vatsan, sen sijaan rintaa ottamaan enemmän happea ja vapauttaa enemmän hiilidioksidia. Hengityksen kautta teidän kalvo myös litistää ja ääniä mahassa, kuin teet isometrinen supistuminen your abs kun hengittää teidän kalvo.
9

Kuvittele vatsaasi tankkaamalla kuin ilmapallo, tai nousee, kun hengittää ja tyhjentyä, tai madaltuminen, kun hengität ulos.
10

Practice hengitys teidän kalvo ennen tämän hengitys menetelmällä aikana seuraava aikavälillä. Makaa selälläsi ja aseta kädet vatsallaan. Kun hengittää sisään ja ulos, kädet, ja siksi, vatsaan, pitäisi nousta ja laskea eikä rintaan.