E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini hapettumisenestoaine edistäviä ominaisuuksia juoksijoille. Mukaan Runners Maailman Nutrition päätoimittaja Dr. Liz Applegate, E-vitamiinia lisäravinteen oikealla tasolla voi auttaa suojautumaan aiheuttamat käynnissä ja muiden kestävyysharjoituksia. E-vitamiinivalmisteita juoksijoille tulisi olla enintään 400 IU. Ota se aterian, koska pieni määrä rasvaa tarvitaan murtaa se alas.
Tutkimukset raportoitu lehdessä Free Radical Biology and Medicine osoitti maratoonarit ottivat E-vitamiinivalmisteita oli alhaisempi hapetin vahinkoa kuin jotka ottivat lumelääkettä. Sama tutkimus osoitti vitamiini hoito voi auttaa estämään hapettimen aiheuttaman vahingon juossut maratonin. Löydät luonnollisia ravinnon lähteitä E-vitamiinia pähkinät, siemenet, vehnänalkioita ja manteleita. E-vitamiini on saatavilla myös väkeviä vilja-ja kasviöljyt.
C-vitamiini
C-vitamiini on tärkeä vitamiini, joka auttaa suojaamaan hapettumista liikunnan aiheuttama. C-vitamiini on myös tärkeää säilyttää terve immuunijärjestelmä, joka voi rasittaa kestävyysharjoittelu. Mukaan Mayo Foundation for Medical koulutus ja tutkimus, osajoukko tutkimuksissa on todettu merkittävästi vähentää riskiä sairastua kylmä noin 50 prosenttia maratoonarit ottaen C-vitamiinia Toinen tutkimuksessa University of Cape Town Medical School Etelä-Afrikassa löytyy juoksijoille, jotka ottivat 600 milligrammaa C-vitamiinia päivässä kolme viikkoa ennen ultramarathon oli vähemmän ylähengitysteiden infektiot verrattuna juoksijoita, jotka ottivat lumelääkettä.
Voit saada riittävästi C-vitamiinia elintarvikkeisiin kuten oranssi, mansikat ja kiivit. Muita lähteitä ovat kasvikset, vihreä paprika ja tomaatit. Muista pitää saanti alle 2000 milligrammaa, koska liiallinen nousu saattaa lisätä riskiä munuaiskiviä, mukaan Dr. Liz Applegate, johtaja urheilu ravitsemus on University of California at Davis.
Sinkki
Sinkki on ravintoaine, että menee pitkälle. Paitsi sen rooli ylläpitää tervettä immuunijärjestelmää, sinkki tekee myös vahinkoa hyödyntämistä ja haavan paranemista mahdollista - kaksi ratkaisevia tekijöitä kestävyysharjoittelu, etenkin juoksijoille, jotka harjoittelevat paljon. Runners World Magazine toteaa urheilijat oli kaksinkertainen määrä sinkkiä tappion kautta virtsaaminen jälkeen kuuden kilometrin nousun verrattuna, kun he eivät ole käyttäneet. Tämä tarkoittaa juoksijat vaarassa sinkin puute, mikä voi aiheuttaa vaivoja, kuten usein vilustuminen. Sinkin puute tekee myös alttiimpia keuhkoputkentulehdusta ja muita infektioita. Ruoka lähteitä sinkki ovat osterit, maksa, simpukat, vehnänalkioita ja väkeviä aamiaismurot. Muita lähteitä ovat musta-Eyed Peas, naudan, lampaan, siipikarjan ja sianlihan.