Hill toistoja voidaan tehdäuseita kukkuloita tai vaiheita ja niiden tarkoituksena on rakentaa räjähtävää voimaa jaloissa . Tavoitteena on ajaa mäkeä ylös 100 prosenttia vaivaa ja sitten takaisin päällehölkätä takaisin alasmäkeä . Aloitaalhaisempi määrä välein , kuten juosten kolmen kukkulan , viisi kertaa , ja sitten lisätä määrää kukkulat teet ja toistoja .
Max Ponnistelut
< p > Nämä harjoitukset on suunniteltu suoritetaan enintään vaivaa ja pitäisi lisätä aerobinen kapasiteetti . Aloita täyttämällä lyhyen ajoitettu maksimaalisen pyrkimyksiä yhtä ajoitettu elpymisen välillä välein . Määrä välein jaaika -per - työtä pitäisi lisätä omaa koulutusta . Ihannetapauksessa haluat lisätäaikaa voit viettää maksimaalinen käynnissä vaivaa .
Nosta kynnystä
Nämä harjoitukset tulisi tehdä noin 85 95 prosenttia maksimisykkeestä vaivaa . Aloitapienempi määrä toistojavähemmän aikaa ja hitaasti lisätä omaa koulutusta . Aloita esimerkiksi tekemällä kuusi toistoja noin 30 sekunnin kestoa . Ajan lisätä määrää toistoja jaaikaa voit säilyttää85-95 prosenttia vaivaa .