rakentaa jalkojen lihaksia mäki.
Juoksu ylös ja alas mäkiä on todettu lisäävän jalkojen voimaa, mukaan kansallinen vahvuus ja Conditioning Association. Sisällytä hill ajautumassa oman säännöllisen käynnissä rutiini ajamalla reitin ainakin yhden kukkulalla se. Mäki auttaa pitämään niitä jalkojen lihaksia työskentelee kovemmin kuin he, jos olet aina käynnissä tasaiselle alustalle, mikä tekee niistä vahvempia.
Kyykky
kyykky ovat helppo jalka rakennus käynnissä liikuntaa. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja laittaa kädet lantiolla. Teeskennellä on näkymätön tuoli alla sinua. Kyykky istua tuolissa ja pysäyttää juuri ennen kuin on epämukavuutta. Sitten nostaa kehon takaisin ylös. Sinun pitäisi tuntea tämä pakarat, reidet ja pohkeet. Pidä selkä suorana, kun tekee kyykky. Tätä tehtävää tehdä vaikeampaa, pidä käsipaino jokaisen käden.
Lunges
Lunges auttaa sinua saamaan että räjähtävää voimaa sinun täytyy juosta kovempaa. Seiso jalat yhdessä ja kädet lantiolla. Astu oikea jalka. Aloita lyhyt matka - noin 2 metriä - ja sitten katso jos voit astua kauemmas. Kun oikea jalka koskettaa maata, syöksy eteenpäin, taivutus oikea polvi on 90 asteen kulmassa ja jonka vasen jalka taipuu hieman. Tuo kehosi takaisin ylös ja toista toisella puolella.
Vaellus
Pysy turvassa kun vaellus.
Patikointi on erinomainen jalka rakennus käynnissä liikuntaa, koska se tekee enemmän kuin pakottaa lihakset liikkumaan ylämäkeen. Se tekee lihakset toimivat pitämään kehon tasapainossa epätasaisessa maastossa. Mene paikalliseen vaellusreitti, jota käytetään usein ja koskaan vaeltaa yksin. Tuo välipaloja ja runsaalla vedellä. Ota matkapuhelin pitkin samoin, vain hätätapauksessa.
Lisää Vaikeustaso
Joskus rakentaa jalkojen voimaa kestää mielikuvitusta.
Lisää vaikeuksia normaaliin jalka rakennus käynnissä harjoituksia. Kokeile ohita ylös mäkeä tehdä siitä vieläkin vaikeampaa. Onko kävely keuhko aikana nousun cool-alamäkiä. Sprint ylämäkeen sijaan lenkille. On aina tapoja tehdä säännöllisiä jalkaharjoituksiin vaikeampaa ja pitää rakentaa näitä lihaksia.