Speed harjoitukset voivat auttaa lisäämään juoksijan yleisen etenemisen voittajana ja kestävyyttä, ja auttaa parantamaan juoksijan kilpailu suorituskykyä. Lisäksi sisällyttämällä nopeus liikuntaa osaksi koulutusohjelman avulla juoksija lisätä psyykkistä kestävyyttä kovempaa kilpailua tai liikuntaa.
Tyypit
On olemassa useita erilaisia nopeus liikuntaa. Aerobic, ruotsiksi "nopeus pelata" koostuu jäsentymätön väliajoin muuten normaali aikavälillä. Viimeistele Fartlek, ajaa rauhallinen tahti ja satunnaisesti lisätä murtuu nopeuden koko harjoittelun ajan.
On tärkeää vaihdella nopeutta ja pituutta nämä murtuu (15 sekuntia ja 3 minuuttia). Interval istunnot ovat rakenteeltaan kuin Fartleks. Interval koulutus sisältää käynnissä sarja nopeita murtuu ennalta matkoja nopeuksilla toipumisaika välillä kunkin räjähtää. Etäisyys kunkin nopeuden räjähtää pitäisi riippua pituudesta kilpailussa, joka runner junia enää rotu, enää välein.
Tempo kulkee vaatia juoksijoita yksinkertaisesti säilyttää nopeammin kuin tavallista yllä matkan. Etäisyys tempo aikavälillä riippuu myös juoksijan tavoitteet. VO2 max koulutus parantaa juoksijan aerobista kapasiteettia, mikä auttaa parantamaan kyky pitää jatkuva nopeus. Nopeusaluetta ovat pidempiä, vähintään kaksi kuuden minuutin ajaksi, kun elpyminen jogs ovat lyhyempiä, puolet ajasta nopeutta välein.
Warning
Esittelyssä työtahti osaksi käynnissä rutiini ei suositella ennen kuin juoksija voi kirjautua vähintään 20 kilometriä viikoittain ja on vuoden käynnissä kokemus. Aina lämmetä ja jäähtyä jokaisen juoksuharjoituksista, ja venyttää ennen ja jälkeen käynnissä vammojen välttämiseksi.