Performing kevyt aerobisia harjoituksia jälkeen aikavälillä auttaa vähentämään sykettä, vähentää mahdollisuutta huimausta tai pyörtyminen ja auttaa haihduttaa jätteen tuottamiin liikunta, kuten maitohappoa. Se auttaa palauttamaan kehon sen ennen harjoituksen toimintaa tasaisemmin, auttaa poistamaan tunne huonovointisuus, joka voi tulla heti harjoituksen jälkeen. Kävely ja kevyt hölkkä ovat asianmukaisia jäähdyttelyyn harjoituksia. Hölkätä jos nousun ollut liian uuvuttavaa, mutta kävellä, jos tunnet itsesi väsyneeksi. Työskentely itseäsi liikaa aikana jäähdytyksen liikunta tyhjäksi. Jos olet hyvässä kunnossa, 5 - 10 minuutin lenkille on sopiva. Jos olet juuri aloittamassa juosta tai muuten huonossa kunnossa, 3 - 5 minuutin kävelymatkan päässä on kaikki aerobinen jäähdyttely harjoituksen tarvitset.
Venyttely
Jäähdyttelyjakso venyy ajon jälkeen voi auttaa rentouttamaan jalkojen lihaksia jälkeen raskasta liikuntaa. Hyppään ulos venyttely voi jättää lihakset tiukka jälkeen ajaa ja jättää ne alttiita kramppeja ja charley hevosia. Tiukka lihakset ovat vaikeampi työskennellä myöhemmin harjoituksia samoin. Venyttely jalat 5-10 minuuttia voi välttää kaikki nämä ongelmat ja tee aikavälillä tehokkaampi.
Yläselän napata vaatii sinua istua ja kumartua eteenpäin jalkojen yli. Jalat pitäisi olla niin suora kuin mukavasti mahdollista. Yritä saada rintaa kiinni jalat. Vasikka korotus suoritetaan alustalla. Seiso alustan tukee pallot tai edessä jalat. Pidä kiinni tuolin pitämään tasapainossa. Lasketaan varovasti kantapää kohti maata ja varmuuskopioida. Aina venyttää alueita jalat kipeänä ja koskaan venyttää pidemmälle kuin tunnet olosi mukavaksi.
Henkistä rentoutumista
käyttäessään, meidän adrenaliinia pumput voimakkaasti, joka voi aiheuttaa mieli tulla liian aktiivinen ja valpas. Tämä on hyvä harjoituksen aikana, mutta jälkeenpäin se voi olla häiritsevä. Henkistä rentoutumista harjoitukset voivat auttaa tuomaan mielen takaisin rauhallisempi valtion.
Aina yrittää laittaa kehon mukavassa asennossa aikana rentoutuksen. Aseta pieni tyyny tai viltti alla teitä istua jalat ristissä lattialla. Aseta kädet sylissä ja sulje silmäsi. Hengitä syvään nenän kautta ja ulos suun kautta. Yritä tyhjentää mielen kun hengität. Nämä syvään henkeä entisestään hidastaa sykettä. Rentouttava kehon avulla se ilmenee adrenaliini järjestelmän kautta. Yritä rentoutua tässä tai menetelmää 5-10 minuutin kuluttua käynnissä liikuntaa ja sen jälkeen suorittaa aerobista ja venyttelyä jäähdyttelyyn harjoituksia.