Kuinka ajaa käsi painot

Running on hyvä, "sydän-pumppaus" sydän käyttää. Lisäämällä käsi painot lenkin lisää vielä enemmän fyysinen haaste workout. Käsi painot tulevat eri tyylejä, ja monet ovat miellyttävän pehmeä ote sopii käyttää ajettaessa. Jotkut jopa hihna, joten ne sopivat varmemmin kädet. Ennen kuin aloitat, huomata, että Iowan yliopistossa Health Care verkkosivuilla suosittele käynnissä käsi painoja, jos sinulla on jokin rappeuttava-yhteinen tila sylissäsi, kädet tai olkapäät. Painot lisätä stressiä nivelet sijaitsevat niissä osissa kehoa. Asiat Tarvitset
2, 1-lb. tai vähemmän käsin painot
Näytä lisää Ohjeet
1

Verryttely aivan kuten ennen aikavälillä, mutta tällä kertaa sinun pitäisi myös ottaa ylimääräistä aikaa lämmetä kädet. Lämmetä kädet, ensimmäinen ravistella niitä hieman löysätä niitä. Seuraavaksi poimia käsi painot ja nosta ne muutaman kerran.
2

Käytä kevyt käsi painot, mieluiten painaa 1 lb tai vähemmän, neuvoi Iowan yliopistossa Health Care verkkosivuilla. Tämä auttaa estämään liikaa rasittaa niveliä.
3

Grip painot tiukasti ja ajaa samalla askeleella kuin yleensä olisi, jos sinulla ei ole painoja. Sinun pitäisi kuitenkin aloittaa hitaammalla nopeudella, kunnes tottuu juoksemassa painot.
4

Jäähdytä ja venyttää lihaksia jälkeen aikavälillä. Koska olet lisännyt ylimääräistä työtä kädet käyttämällä painoja, sinun tulee varovasti venyttää kädet, too.