1
Vältä turhaa energiaa. Toisin kuin lyhyen matkan juoksu, jossa käytät liikkeen kädet ajaa kehon eteenpäin, kestävyys juoksu vaatii sinua rentoutumaan ja säästää energiaa. Suorita lyhyt sprintti ja sitten hitaasti aikavälillä. Huomaa mitä muutoksia ja mikä käyttäytyminen on läsnä molemmissa. Käytännössä toimii hitaasti lyhyitä matkoja, pitää kehon rento ja silti kuin mahdollista.
2
Jaa tietenkin jalkapallokenttä tai muita mitattavissa alueen neljään osaan. Aloita vuorotellen kävely ja hölkkä pitkin kohdat. Kun tulet mukava tämän, kokeile lenkkeily kahteen osaan ja sitten kävelyä yksi. Kuten kuntoa paranee, voit hakea samaa strategiaa lenkkeily ja käynnissä. Pyydä ystävä rinnalle voit pitää sinut motivoituneita, ja ennen pitkää näet parannuksia käynnissä kestävyyttä.
3
Opi ohittaa. Tullut mukava perus ohita tekniikkaa, kun olet oppinut perustiedot skip voit kokeilla erilaisia tyylejä. Pyri ohittaa vähintään viisi 10 minuuttia, käyttäen lempeä lenkille paikan päällä toipua jos haluat. Rakentaa tätä kunnes olet ohita pidemmän aikaa.
4
Run paikan päällä. Aseta itsellesi aikaa ja jatkuu niin pitkää aikaa. Saatat ajaa paikalla yhden minuutin aikana, levätä ja palautua 15 sekuntia, ja sitten ajaa vielä minuutti kunnes asetettu aika on kulunut.
5
kokeilla eri toimintoja. Harjoittava toimintaa pitkään lisäävät kestävyyttä. Kokeile uinti ja pyöräily, koska ne ovat molemmat suuria sydän liikuntaa ja voi tehdä rutiini mielenkiintoisempia.
6
ylläpitää rutiinia. Älä yritä rakentaa oman koulutuksen liian nopeasti. Sen sijaan, aseta itsellesi viikoittain tavoitteita. Kirjoita ne ylös ja tallentaa saavutuksia, koska tämä auttaa sinua pysymään motivoitunut ja seurata menestystä.