Sprint intervalli koulutus sisältää lenkkeily ajan, jonka jälkeen sprinting räjähtää. Toistettiin sitten koko harjoituksen. Tämän menetelmän avulla juoksijat kehittää hermo koordinoinnin parantamiseksi nopeutta. Käyttöjakson ajan stimuloi sydäntä ja keuhkoja ja lisää kehon tasoilla maitohappoa, lepoajan (tai lenkkeily aikana) resupplies kehon hapen kanssa ja auttaa hajottamaan maitohappoa. Jatkuva Tämän menetelmän käyttö auttaa urheilijoita ajaa pidempiä matkoja.
Intervallimatka
Ennen aloittamista istunto on tärkeää määritellä, mitä matkan välein pitäisi olla. Etäisyydet vaihdella kuntoa ja oma henkilökohtainen tavoitteensa. Runners koulutusta 5k kilpailuista hyötyä välein 400-800 metriä. Koko-tai puoli maratoneja, välein yhdestä kahteen kilometriä toimivat parhaiten. Kuitenkin tämä on vain karkeita suuntaviivoja ja se on tärkeää asettaa tavoitteita riippuen oman henkilökohtaisella tasolla ja pitää välein mahdollinen ja realistinen tavoite.
Interval Recovery Time
tarkoituksena toipumisaika on mahdollistaa syke laskee alle 120 lyöntiä minuutissa, mikä sitten mahdollistaa juoksija saada hänen syke uudelleen vuoden sprintin aikana. Aikana toipumisaika useimmat urheilijat haluavat hölkätä, mutta nopeatempoinen kävelymatkan saavutetaan sama vaikutus. Älä anna toipumisaika kestää yli kolme minuuttia muuten tämä tyhjäksi harjoituksen.
Toistojen määrä
nopeammin käytät vähemmän määrä toistoja tarvitaan, samoin lyhyempi kilpailu lyhyempi väliajoin tulee. Tavoitteena on lisätä määrää toistoja vähintään kolme kussakin istunnossa.
Aikataulu
Jotta saat kunnon tuloksia, intervalli koulutus olisi vähitellen. Kuten kaikki liikunta, koulutus pitäisi tapahtua useita viikkoja tai kuukausia. Ihmiset etsivät instant tuloksia pitäisi vältellä intervallijaksoja menetelmiä, koska rasituksessa voi aiheuttaa vammoja. Kokeile luoda tavoitteita lisätä motivaatiota ja tavoitteena ajaa kunkin jakson alla on tietty aika.