paras tapa polttaa rasvaa kautta käynnissä on osallistumme pitkä, vakaa käynnissä liikuntaa.
Ajaa hitaasti ja tasaisesti nopeudella voit säilyttää 45 minuuttia tunnissa. Tee parhaasi ei hidastaa tai pysäyttää koko tämän käyttöjakson ajan. Säilyttää tämä nopeus, vaikka se ei ole teidän top ajonopeuden, saavat ytimeen aineenvaihduntaa ja polttaa todellinen rasvaa eikä vain polttaa kaloreita.
Tämä ajotapa voidaan tehdä juoksumatolla, raita tai avoin alue, jossa voit käydä pitkään aikaan. Tunne käynnissä alueella, ja säätää kukkuloiden ja muita esteitä kuin tarpeen. Jotkut juoksijat saattavat pystyä käsittelemään näitä esteitä paremmin kuin toiset.
Muista, että jokainen juoksija on erilainen, joten älä vertaa nopeutesi muun juoksijan saatat nähdä. Tärkeä osa tätä prosessia on ylläpitää tasaista vauhtia koko ajan.
High Intensity
korkean intensiteetin sydän workout voidaan paremmin varattu kokeneille juoksijoille, mutta käyttäen tämän tyyppinen harjoitus voi polttaa suuren määrän kaloreita, joka johtaa rasvan polttaa. Korkea intensiteetti käynnissä myös lisää aineenvaihduntaa, joka hajottaa kaloreita ja rasvaa nopeasti koko loppuelämäsi päivä.
Korkea intensiteetti käynnissä harjoitukset koostuvat yleensä intervallijaksoja. Lyhyesti sanottuna, voit Sprint 1/8 mailin ja kävellä 1/8 mile, vuorotellen räjähtäviä juoksemassa kevyesti liikkeitä. Korkea intensiteetti sydän on lähempänä painonnostossa järjestelmää, jossa painat itseäsi joukko toistoa ja sitten levätä.
Koska niiden tiheämmin, nämä intervalliharjoituksia pitäisi vain kestää 20-30 minuuttia. Mukaan Shape Fit, 145 kiloa juoksija voi polttaa 300 kaloria vain 30 minuuttia käynnissä, riippuen nopeudesta ja intensiteetti workout.
Balanced Harjoitukset
Se voi tuntua oudolta, että kunkin juoksuharjoituksista on asetettu määräaikoja, mutta ihmisen elimistö vain polttaa rasvaa niin kauan ennen kuin se siirtyy helpompaa ja tehokkaampaa energialähteitä.
Kirjoittaja Josh Clark Cool Running, Internet käynnissä resurssi ja tietosanakirja, neuvoo, että kehosi renkaat, se pysähtyy polttaa rasvaa ja kaloreita ja kääntyy varannot glykogeenin tai sokeria, jotka on helpompi murtaa energiaa. Siksi, kun 30-40 minuuttia korkean intensiteetin käynnissä tai tunnin hidas käynnissä, sinun ei enää rasvanpolttoon.
Muista, että sinun pitäisi työntää kehon, mutta sinun täytyy myös kunnioittaa sen rajoja. Älä koskaan käytä jos olet kipua (eri tunne kuin pelkkä kipu) tai epäilet vammoja. Terveellisesti antaa kehon polttoainetta se tarvitsee tahansa juoksuharjoituksista.