hyppääminen harjoitukset, jotka muodostavat plyometric harjoitus ovat ihanteellisia kasvava nopeus sprintin tapahtumia. Nämä harjoitukset voivat olla hyppäämällä yksi jalka tai molemmat jalat seisoo alusta päälle askel tai foorumi, joka on asetettu kaksi tai useampia metriä korkeammalla kuin maanpinnasta. Pikajuoksija voivat asettaa esteitä on pienempi asetus ja hypätä molemmat jalat tai vain yksi jalka yli esteen ja sitten tehdä se taaksepäin. Porat, jotka simuloivat liikkeet pikaluistelija ottaa pikajuoksija tasapaino yhdellä jalalla muiden ilmassa, ja sitten siirtyä toisen jalan ottamaan samassa asemassa toimivat jalat ja tasapaino. Hyppää ylös ja alas hiekkalaatikko on toinen hyvä plyometric pora. Kaikki nämä työ hengitys sekä jalkojen voimaa.
Huippunopeus Porat
harjoituksia on tehtävä niin nopeasti kuin juoksija voi mennä. Työskentelemällä hänen suurin nopeus lyhyinä, pikajuoksija vahvistaa lihaksia, jotka lisäävät sprinting nopeutta. Nämä harjoitukset voivat olla käynnissä useita 40 metrin tai 60 metrin sprintissä päässä seisoo aloittaa kaikin keinoin, jossa 30 sekunnin tauko sprintissä. Tähän voi olla jopa 10-12 sprints on asetettu. Interval käynnissä voidaan myös integroida osaksi liikuntaa. Sprinters käyttää top vaivaa 10-15 metriä, sitten takaisin pois hieman 20 metriä, sitten puhkesi takaisin täydellä nopeudella 10-15. Kahdeksan 10, joissa on 30 sekunnin tauko välillä tekisi hyvää maksiminopeus aikana.
Joustavuus
venytys tulisi säännöllinen osa pikajuoksija n workout rutiini. Keho tarvitsee olla löysä ja rento, koska se kulkee korttelin ylös nopeus hyvin nopeasti. Jooga harjoitukset ja muiden syvän venyy, erityisesti ne, jotka toimivat jalat ja takaisin, olisi osa workout. Perus jooga kantoja, kuten Warrior One, Warrior kaksi ja taakse Warrior, toimivat jalat kuin ylävartalo tarvitsee rentoutua urheilijan pitää vahvaa asemaa alavartalon. Toinen hyvä venytys juoksijoille on ottaa kantaa hän ottaa lohkoissa aloittaa rodun ja sitten ottaa kyynärpäät maahan vieressä edessä jalka ojentaa takareisien ja takaisin.
Core vahvistaminen
vahva ydin välinen alue rinnassa ja reisien, on tärkeää urheilullinen menestys ja on iso rooli kasvaa sprinting nopeutta. Sekoittamalla core-vahvistaminen porat osaksi harjoitusohjelma, pikajuoksija voi lisätä hänen koko vahvuus ja vakaus ja pystyy harjoittelemaan pidempään. Hän myös parantaa hänen tasapainoa, mikä parantaa ryhtiä ja kehonhallintaa. Koska takareisien ovat osa ydin lihas ryhmä, vahinkoa niistä on epätodennäköisempää.
Jotkut harjoitukset, jotka toimivat ytimessä ovat samanlaisia perus punnerruksia. Pidä lankku asennossa 10 sekuntia ja sitten pudota pitää ala-asentoon 10 sekunnin ajan. Toistuvat kolmesta viiteen kertaa ryhtyy ydin lihaksia tukemaan rasitusta aseita.
Vakaus pallot ovat myös erinomainen työkalu työskentelevät ydin, koska ne luovat epätasapainoa kun tekee asioita, kuten nostamalla painoja tai tehdä jalka nostaa. Vakautta pallo punnerruksia voidaan tehdä joko asettamalla kädet rinnalla vakautta pallo ja sitten tekee punnerruksia pallon päällä, tai asettamalla jalat ylös pallo kun tekee punnerruksia päällä. Koska pallo heitetään joko rutiini toimii ydin lihaksia koska pikajuoksija on työskennellä säilyttää tasapaino työskennellessään voimaa. Kun urheilija taseen ja aiheuttaa kehon sopeutua työskennellessään painoilla toimii myös ydin.