Running on erittäin tehokas harjoitus verenkiertoelimistön kuntoa, mutta parantaa nopeutta sinun täytyy tehdä käynnissä harjoituksia, jotka parantavat elimistön kykyä kuljettaa happea ja verta sen lihaksia. Olitpa loppuivat tai pitkiä matkoja, säännöllisesti sisältää välein omalle käynnissä rutiini auttaa sinua mennä nopeammin. Välit ovat askelin varattu aika loppuun tietyn etäisyyden sisällä aikavälillä. Suorittamaan välein, suorittaa pienempiä, tietyn etäisyyksillä workout lisäämään prosenttiosuudet henkilökohtaisia maksiminopeuden. Esimerkiksi, jos olet 60 sekunnin 400 metrin viiva runner, pyrkiä siihen 100 metrin välein alle 15 sekuntia. Jos olet 18 minuutin 5K juoksija, asettaa 1 kilometrin välein tavoitteet on alle kuusi minuuttia. Tämä koulutusmuoto avulla kehosi sopeutua, nopeus, tehden kaiken nopeammin käyntiaika.
Lihasvoima ja kestävyys harjoituksia
yleistä lihaskuntoa on tärkeää olemaan vahva juoksija, kehittää kestävä ydin on avain nopeampi, vahvempi aikavälillä. Fitness-lehden vedoten opiskella Barry University Floridassa, sanoo nämä vatsan harjoitukset ovat niitä, jotka parantavat ajonopeuden:
rutistus: Kädet pään taakse, kyynärpäät huomautti ulospäin ja jalat huomautti tasaisesti kerros, nosta vartalo irti lattiasta hieman ja varmasti eristää vatsalihakset. Älä viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa 12-15 toistoa.
Käsi ja jalka tavoittaa: Aloita tämä harjoitus polvillaan ja kädet. Reach yksi kädet ja vastakkaisen jalan täyteen laajennus irti lattiasta. Pidä tässä asennossa toinen ja palata alkuperäiseen asentoon ennen kuin kytket puolin. Täydellinen viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa kuudesta kahdeksaan toistoja.
Jalka nostaa: Makaa selälläsi kädet teidän puolin ja jalat yhdessä. Loppuun yhden toistoa, hitaasti nosta jalat irti lattiasta pisteen jännitystä. Pidä muutama sekunti ja hitaasti palata alkuperäiseen asentoonsa. Onko viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa kuudesta kahdeksaan toistoja.
Joustavuus harjoituksia
Vaikka siellä on paljon keskustelua siitä, milloin venyttely tulisi tapahtua harjoitus hoito, sisältää harjoituksia joustavuutta jossain vaiheessa teidän rutiini on erittäin tärkeää saavuttaa mahdollisimman tehokkaasti. Doing venyy johdonmukaisesti toimii lisätä erilaisia nivelten ja lihasten liikkuvuutta, mikä parantaa koordinointia ja parempia ehkäisy vakava lihas.
Aina kun teet aikaa venyttely workout tai harjoitusten välillä, venyttää hitaasti ja johdonmukaisesti, koska joustavuuden lisääminen on asteittainen prosessi. Muista myös, että voit käyttää kaikkia lihaksia, kun juokset, niin ne kaikki tarvitsevat venyttely. Älä unohda jalat, selkä ja niska, pitää näillä alueilla löysä ja joustava on myös tärkeää rakentaa nopeammin aikavälillä.