maratonissa voi olla kova jalkapohjat.
Joitakin yleisiä jalka ongelmia, jotka liittyvät maratonissa myös rakkuloita ja kriisipesäkkeisiin. Rakkulat ovat nesteen täyttämiä taskut, jotka muodostavat ylimpään nahkaan. Kriisipesäkkeisiin ovat ärtyneet ihoalueille vaarassa muodostavat rakkuloita. Oikea jalka hoito on tärkeä osa marathoner koulutus kuuri.
Aiheuttaa
Kitka ja paine aiheuttavat eniten maraton jalka ongelmia. Jalat voi ottaa pelaajan aikana 26,2 kilometriä, ja kaikki lähde kitkaa nopeasti vie veronsa muodossa läpipainopakkaus tai hot spot. Huonosti istuva kenkä tai sukka tai huonosti sijoitettu tag voi aiheuttaa kivuliaita ongelmia aikana pitkällä aikavälillä.
Ehkäisy
American Running ja Fitness Association suosittelee teippaamalla jalka ennen käynnissä vähentämiseksi läpipainopakkauksessa aiheuttavia kitkaa. Asettamalla teippiä, kuten ilmastointiteippiä, herkillä alueilla jalka luo esteen ihon pintaa ja juoksijan kenkä tai sukka ja tarjoaa tehokkaan läpipainopakkauksessa ehkäisyyn.
Treatment
Teippiä on myös hyvä keino estää kipua ja muita vammoja, jos löydät itsesi hoitotyön läpipainopakkaus tai hot spot jo. Puhdistuksen jälkeen teennäinen, puhdas kohta nauhan tai side voidaan sijoittaa läpipainopakkaus tai hot spot. Tämä vähentää kitkaa ja estää lian ja kosteuden pääsyn haavaan. Oikea blister hoito edistää nopeampaa paranemista.
Ilmastointiteippiä siteenä
ilmastointiteippiä on monikäyttöinen, paine-herkkä nauha polyeteenistä. Kehittyi toisen maailmansodan aikana, se oli alun perin käytetty vedenpitävä tiiviste panoksilla tapauksissa. Tänään, ilmastointiteippiä on laajaa suosiota ja on helposti saatavilla. Sen vedenpitävä ominaisuuksista, kestävyydestä ja paine-herkkä luonne tekevät siitä hyvän valinnan läpipainopakkaus suojaa.
Tape Ohjeet
lähdössä kisapäivä, rönsyt olisi kehitettävä strategia, yhteisiä maraton jalka ongelmia. On parasta antaa aikaa testata nauhan sijoitus ennen kisapäivä. Teippiä jalka alkaa puhtaalla ilmastointiteippiä. Repiminen oikeankokoisia nauhat, kääre pitäisi toimia varpaista kantapäähän, päällekkäiset nauhat hieman ja hyvä kiinnittää huomiota välttää ryppyjä nauha ja ilmakuplia pinnan alla. Nämä lähes varmasti ärsyttää.