Se vie aikaa opetella käyttämään juoksumatolla. Jopa kokeneet juoksijat, jotka käyttävät juoksumatot sopeuduttava uuden koneen ja ottaa asiat hitaammin kuin normaalisti. Aloita pitkä, hidas verryttely löysää lihaksia, ja sitten nopeuttaa perustuu eri malleja kehittää valvontaa ja kestävyyttä.
Pidä Pace
intensiivisen jakson oravanpyörä workout, kestävyysharjoittelu saa eniten hyötyä eri tahtiin. Käytä malleja hidas ja nopea hinnat kehittää hengitys ja lihasten kestävyyttä. Vuorotellen kuvion tyyppi käytetään niin, että et kouluttaa kehon säädellä itse yhden kuvion. Käytä televisiota hauska tapa säädellä vauhtia. Ajaa tasaista, nopeaa tahtia suosikki show, ja hidastuvan kävelymatkan mainoskatkojen aikana antaa kehon tauko. Jotta muutos vauhtia, valitse kolme puolen tunnin esityksiä. Kävele lämmetä ensimmäinen näyttely, ajaa omalla parasta vauhtia koko show, ja jäähtyä kävellä toisen puolen tunnin show.
Muodostelma
Nopeus on vain yksi juoksumatto säädöt pitäisi saada enemmän kestävyyttä. Rakenna rinne kuten mennä, jotta voit rasittaa lihaksia ja rakentaa niiden kyky työntää kovemmin. Aloita ulos tasainen viiden minuutin lämmetä, vähitellen nostaa rinne 2 tai 3 astetta minuutin välein, kunnes puolivälissä workout, ja laske rinne samalla korko jäljellä aikaa. Keskity ylläpitää nopeutta koko aikavälillä, kun työskentelet nousuissa, niin nousuissa antaa sinulle monipuolisen harjoituksen sijaan säätää nopeutta.
Know Your Limits
ei auta sinua rakentamaan kestävyyttä, jos repiä itsesi alas. Ajaa oman maksimitehoilla ja työnnä hieman pidemmälle anna itsellesi lisätty kannustimia, mutta eivät toimi osaksi vahinkoa tai epäonnistuminen. Aloita kestävyyttä järjestelmää hyvissä ajoin ennen kilpailua, jotta itse asteittainen kertyminen, joka on turvallinen ja tehokas.