Miten lisätä nopeutta ja voimaa kouluttamalla avojaloin

Barefoot koulutus on terapeuttisia vaikutuksia elimistössä mukaan lukien mutta ei rajoitu, parempi liikkeessä. Sinun kengittämättömässä jalat jää enemmän vapaa veren virtausta jalkojen lihaksia matkalla sydän, toisin kuin jalat vain kiinnitetty kengät, jossa veren virtaus on usein rajoitettu. Koulutus avojaloin parantaa tasapainoa, kun sopeutua tuntemuksia aikana liikkeitä. Se vahvistaa jalat ja paino luista, ja lisää joustavuutta. Ei ole liikerataa rajoitus on mitä tarvitset
Grass tai synteettinen ruohon pintaan Field Tukeva plyometric laatikot
Beach
Näytä lisää Ohjeet
Sopeutuminen vaiheissa

1

Jaksoja paljain jaloin kävely tai hidas lenkkeily vähitellen tiukentaa teidän pohjat, sillä jalat sopeutua pintalämpötila. Tässä alkuvaihe, hyvien käynnissä muodossa, varpaat ylös kuin pallon teidän jalka osuu pintaan rajoitettu kantaiskun. Lyhennä askeleesi hallita lakko vaihe, jalka-lyömällä pinta, ja aikavälillä. "Running paljain jaloin", sanoi Michael Yessis, Ph.D., kirjailija Explosive Running "pakottaa purkaa puolivälissä jalka, lisää työtä jalka pehmytkudoksen tukirakenteita, mikä lisää sen voimaa ja saattaa vähentää loukkaantumisriskiä . "
2

Progress sprinting kun luonnollisesti kehittää pallo-of-the-jalka kantapää jalka-lakon pinta, joka mahdollistaa lihasten ja jänteiden teidän jalka kestämään voimia. Sinun kengittämättömässä jalat luonnollisesti nopeuttamiseksi voittajana korko kuin kengät, näin ollen voit kehittää lihasten ja jänteiden jalat ja vasikoiden ja samaan aikaan rekrytoida jalat "nopeasti nykäistä lihaksen kuituja, jotka liittyvät nopeus pikajuoksijat. Tässä vaiheessa alkaa 10-15 sprint välein 40 metriä kuin olet tietoinen oman vastikään mukautettu käynnissä muodossa.
3

Kun jalat sopeutua avojaloin koulutusta tyyliä, ja Sprint välein on kasvanut huomattavasti, varajäsen pikajuoksun eri pinnoille "järkyttää" lihaksiasi voimistuu. Kovemmin kiskon pintaan, esimerkiksi polyuretaani juoksurata, enemmän stressiä voit laittaa vasikoiden ja luusto. Kun kunnon lepoa ja ravintoa, vahvempi jalat, vasikat, ja räjähtävää voimaa johtaa. Toiseen äärimmäisyyteen, sprinting hiekka rannalla saavat jalat työtä kovemmin, koska tarvitset enemmän voimaa kattaa maahan nopeasti epävakaalle pinnalle. Tämän seurauksena huomattava määrä nopeasti nykäistä lihaksen kuidut rekrytoidaan parantaa kasvun nopeutta ja voimaa.
4 Plyometrics tehnyt avojaloin parantaa räjähtävää voimaa

pitkälle avojaloin koulutusta, kokeile plyometrics. Mukaan Dr. George Dintiman perustaja Näse, tekee laatikko hyppy, syvyys hyppyjä ja harppaus rajoja paljain jaloin maksimoida hyöty stretch-lyhentää syklin, jossa lihas rekrytointi voidaan helpottaa nopeammin kuin kengät. Ja saada täyden hyödyn luoda enemmän räjähtävää voimaa plyometrics, päästä vauhtiin nopeasti. Teeskennellä maa on kuuma