Juoksurata tai pitkä tasainen pinta
ruohoinen alue
Kengät
punttisali
Näytä lisää Ohjeet
Oikea tekniikka
1 Oikea Sprint muodossa
maaliskuuta alas radan kanssa jalka on dorsi flex tai toe-up asentoon, niin että jalka iskee radan puolivälissä jalka, ei kantapää. Arms mennä vastapäätä jalka, oikea käsi-vasen jalka.
Kokeile samaa poraa nopeammalla aikataululla.
Virta hypätä radalla, joka on räjähtävää voimaa liikkua. Teho skip on ohita korkeutta. Jalka lakko on sama, jossa voimakas käsi ajaa ilmaan.
2
Merkitse tietyn etäisyyden radalla. Etäisyys voi vaihdella 30 metriä 50 metriä lyhyeksi käynnissä harjoitukset. Run, että etäisyys eri voimakkuus, noin 75 prosenttia 95 prosenttiin. Ajaa matkaa noin kuusi-kahdeksan kertaa, käyttäen kävellä takaisin lähtöviivalle ja lepoaikaa. Keskity asianmukaisesta järjestämisestä muoto: pitkä runko, jalat nouse korkealle ylös puolivälissä jalka.
Grass pinnat voidaan myös käyttää harjoitteita. Jos ruoho on roskia, avojaloin käynnissä on myös vaihtoehto. Running paljain jaloin voit tuntea kuinka jalat pitäisi lyödä maahan.
3 Speed porat
Mark off pitkä, noin 100 metriä. Paikka valintamerkkiä joka 20 metrin matkan varrella. Aloita hitaasti ja lisätä nopeutta jokaisen ruksin. Mennessä osut lopullinen valintamerkki, käynnissä täydellä nopeudella. Viimeisessä valintamerkki, hidastaa pysäyttää lopussa.
Voit tehdä perinpohjin samalla radalla. Nimetä tietyissä osissa kurssin täyden nopeuden alueilla, kun ajaa niiden kautta lisätä nopeutta. Kun ajaa ulos niistä, eivät hidasta, vain risteily alueella.
4 Tempo koulutusta
Suorita suorat sivut radan nopeasti. Hitaammin kaarteissa. Aina keskittyä oikean tekniikan, älä aseta takaisin korkokengät. Muunlaiset tempo runs olisi kääntää ja ajaa kovaa käyrät ja helpompaa straightaways radan, tai juosta nopeasti yksi merkki toiseen, joko radalla tiellä.
5 voimaharjoittelu on tärkeää.
Keskity harjoituksia kaikki ruumiinosat. Yleiset harjoitukset kuten kyykky ja keuhko vahvistaa jalkojen, lantion ja ydinalueen ja myös keskittyä tasapainoon. Ylävartalon harjoitukset ovat ovat punnerruksia, penkkipunnerrus, lapa puristimet ja Bicep ja ojentajat työtä. Vietetyn ajan punttisali on yhtä tärkeää kuin aika radalla.