Lenkkeily vähitellen lämmittää kehon lämpötila, luo optimaaliset olosuhteet paras suorituskyky.
Ennen kuin menet ulos jopa lyhin, kevyin aikavälillä on tärkeää saada asianmukaista lämmittelyä. Hitaasti lenkkeily puolen kilometrin tai niin yleensä ei temppu, mutta sinun täytyy kuunnella kehoasi ja saada niin paljon verryttely tarpeen löysätä lihaksia. On tärkeää tehdä tämä ennen venytystä, lämpimämpi lihaksia, sitä helpompi ne on venyttää.
Lämpenee vähitellen syttyy teidän sydän-järjestelmä, kun taas hyppää suoraan kilpavauhdilla voi "järkyttää" kehosta. Kerroit kehon lämmetä vähitellen estää lihasten vetää, kantoja ja stressiä murtumia.
Tärkeintä on, jokainen keho on erilainen. Jotkut toimivat parhaiten niin vähän verryttely kuin mahdollista, kun taas toiset tarvitsevat hieman enemmän aikaa niiden lihakset sopeutumaan jokaisen harjoituksen. Kokeilu: muuttaa up your lämmittelyrutiinit silloin tällöin nähdä, mitä sopii sinulle parhaiten.
Staattinen Versus Dynaaminen Venyttely
Staattinen dynaaminen venyttely tulisi käyttää vain, kun nousun tai rotuun Joustavuuden säilyttämiseksi.
jälkeen lempeä lämmittely, lihakset ovat valmiita ojensi. On olemassa kahdenlaisia venyttämällä, kukin enemmän hyötyä tietyissä tilanteissa kuin muut. On välttämätöntä, että tiedät, milloin kukin on tarkoituksenmukaista käyttää ja mitä niiden hyödyt ovat.
Staattinen venyttely
On olemassa kahdenlaisia staattinen venyttely: staattinen passiivinen ja staattinen dynaaminen. Staattinen passiivinen venyttely kuuluu olla rennossa asennossa ja käyttää oman kehon painoa. Esimerkiksi staattisen passiivinen venyttely olisi perhosia, jotka luottavat oman joustavuutta ja paino, jotta venytys suoritetaan.
Staattinen dynaaminen venyttely liittyy käytön vastakkaisen lihasryhmän venyttää toiseen. Esimerkiksi venyttely pois lamaannuttaa vetämällä teidän jalka takaisin hyödyntää nelipäisiä sijaan kehon painosta.
Kun käyttää Static Venyttely
Staattinen venyttely ei juurikaan vastustuskykyä vahinkoa ja voi vähentää suorituskykyä. Liikakäyttöä staattinen venyttely voi myös vähentää elastisuutta lihaksissa, mikä vaikeuttaa heidän toipumisensa jälkeen aikavälillä. Mikä staattinen venyttely on hyvä, vaikka on joustavuutta ja liikerataa. Nämä venyy suositellaan suorittamisen jälkeen pitää nämä kaksi tärkeää tekijää.
Dynaaminen Venyttely
toisen (ja mahdollisesti eniten hyötyä) tyyppi venyttely on dynaaminen venyttely tai aktiivinen dynaaminen venyttely (ADS ). Näitä kutsutaan usein plyometrics, ja ovat eniten hyötyä ennen aikavälillä tai rodun. He matkivat liikkeet käynnissä, käyttäen kaikkia lihaksia käytät kun että koko liikerataa. Nämä ulottuu parantaa verenkiertoa ja voitele nivelet, estää monia vakavia vammoja. Esimerkkejä dynaaminen ulottuu ovat korkeat polvet ja keuhko, ja niitä tulisi käyttää sen jälkeen, kun verryttely mutta ennen teidän rotu tai koulutus ajaa.
Jäähtyy
ottaa kumppani auttaa venyttää lisää joustavuutta.
oikea jäähtyä on yhtä tärkeää kuin lämpenee. Treenin jälkeen tai juosta, hölkätä tai kävellä vähintään 10 minuuttia ja venyttää. Tämä laskee hitaasti sykettä ja ruumiinlämpöä, estää kireys lihaksia ja tulevia vammoja.