Pääsy vakio 400 metrin juoksurata
nopeus harjoituksia
Näytä lisää Ohjeet
1
Jog kevyesti radan kerran niin vähän vaivaa kuin mahdollista, koska olet aloittanut harjoittelun ajaa pidempään ja vahvempi. Sinun pitäisi tuntea kuin fi tuskin meni kävellä juosta. Näin saat kehosi lämmennyt. Varmista, että olet hengitys oikein: nenän kautta ja ulos suun rytminen kuvio. Jotkut juoksijat hengittää ja lasken kolmeen ja ulos kaksi.
2
Jog hitaasti kuin aloitat toisella kierroksella. Pidä kädet irti ja pitää askel valoa.
3
tahtia, kun olet saavuttanut ensimmäisen puolestaan kaksinkertaistaa askel nopeus. Pidä rakennus nopeudella, kunnes päähän käyrä, joka alkaa toisen pitkän sivun radan.
4
Sprint kun tulet alkua pitkä puolella rataa. Ajaa niin nopeasti kuin pystyt.
5
Hidasta kun tulet alusta seuraavan mutkan. Paluu kaksinkertaisen ajan ryömintänopeus teillä oli sprinted. Väittävät, että nopeutta, kunnes tulet loppuun käyrän seuraavaan pitkä puolella rataa. Sieltä hölkätä hitaasti.
6
Jog hitaasti, kunnes tulet seuraavan mutkan, sitten lisätä nopeutta kuten teitte Vaihe 3. Lopussa että käyrä, sprintti. Kun tulet alusta seuraavan mutkan, hidastaa kaksinkertaisen ajan nopeus, hidas lenkille, ja sitten lopulta kävellä kunnes alkuperäisen lähtökohta.
7
Tee tämä nopeus workout joka toinen päivä . Ensimmäisen viikon jälkeen, lisätä lenkille /kaksinkertainen aika /Sprint kierrosta kerrallaan. Vuoden toisen viikon ajan itse nähdä kuinka kauan kestää ajaa neljä kierrosta normaalia vauhtia. Kasvata käyttää rutiininomaisesti ylimääräisellä kierros viikoittain. Lopulta näet neljän kierroksen ajan laskua.