Jumping harjoitukset auttavat kouluttaa lihaksia supistumaan ja laajenee nopeasti, jolloin vähemmän stressiä lihaksia ja nopeammin sprinting kertaa. Kyykky hypyt ovat hyvä tapa aloittaa liikunta workout. Seiso jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan, kanssa takaisin hieman koukussa eteenpäin. Nopeasti alempi osaksi kyykky asentoon, sitten hypätä korkea vauhtiin, kädet päästä ilmaan. Maa-ja toista 6 kertaa. Levätä viisi sekuntia, ja toista vielä kerran.
Skipping Harjoitukset
Skipping harjoituksia voidaan lisätä korkeutta tai etäisyyttä. Korkeutta parantaminen, ohita mahdollisimman korkealle, aseiden avulla auttamaan hankkeen kehon ilmaan. Etä parantaminen, yrittää mennä niin pitkälle kuin mahdollista kunkin ohittaa. Ohita 30 metriä, ota 5 sekunnin lepoa, ja toista sitten vielä 30 metriä.
Box Harjoitukset
seuraavat laatikko harjoituksia, käytä tukeva laatikko, joka tulee suunnilleen yhtä suuri kuin vasikka lihaksia ja antaa runsaasti tilaa molemmat jalat. Aloita päin ruutuun, laske osaksi kyykky ja hypätä sen päälle yhdellä liikkeellä. Askel takaisin alas ja toista 8 kertaa. Take 10 sekunnin tauko, toista 8 kertaa.
Seuraavaksi seistä vieressä ruutuun. Taivuta osaksi kyykkyyn ja nopeasti hypätä sivuttain päälle laatikko, lasku molemmat jalat vierekkäin. Nämä harjoitukset kutsutaan sivusuunnassa hypätä kylvökoneet. Toista 8 kertaa, tauko 10 sekuntia, niin tee 8 kertaa enemmän. Koko kylvökoneet, muista keskittyä pehmeä lasku ja aina eroamaan ruutuun.