Suorita dynaaminen verryttely ennen kuin suoritat. Dynaaminen lämmittely harjoitteita voitelee niveliä ja lisäävät energiaa veren virtausta lihaksiin. Dynaaminen lämmin-ups myös aktivoida ydin lihaksia, mikä puolestaan parantaa ryhtiä ja käynnissä tehokkuutta. Dynaaminen lämmittely liikkuu sisällyttämään aseiden piireissä, jalka keinut ja kävely keuhko.
Plyometrics
sisällyttää plyometric harjoituksia voimaharjoittelua rutiinia. Plyometric harjoituksia rakentaa räjähtävää voimaa tarvitaan ajaa nopeammin. Kokeile hyppy kyykky, leikkaava potkuja ja teho hyppii.
Stride Äänestä
Elite juoksevat tyypillisesti harppaus nopeudella 90-95 harppauksia per minuutti. Keskimääräinen vapaa juoksija suorittaa noin 80 harppauksia minuutissa. Kokeile käynnissä nopeammin, enemmän nestettä harppauksia lisätä voittajana korko.
Momentum
Vältä yli tasapainoiset --- astelee teidän edessä jalka lähes täysin ulkona. Vältä lasku kantapään edessä jalka. Pyri lattajalkainen voittajana ja käyttää luonnon eteenpäin vauhtia.
Ryhti
huono ryhti vähentää käynnissä tehokkuutta ja nopeutta. Hyvä ryhti helpottaa kehon liikkua - niin se liikkuu nopeammin. Seiso selkä suorana ja hartiat neliö. Pidä rinta ulos.
Arm Movement
Älä pumppaa kädet vartalon poikki. Pidä käsivarret 90 asteen kulmassa ja pumppaa niitä lantiotasolle puoliväliin rinnan korkeudella.
Käden asento
kevyesti cup kädet sijaan purren ne nyrkkiin . Puristi nyrkkiin kangistaa ylävartaloa. Vältä pitämästä vesipullo tai MP3-soittimen käsissäsi. Tilalla jotain käteen voi aiheuttaa vartalo kiertää kohti tuota puolelle kehoa, mikä hidastaa sinua alas.
Polttoaine
Syö kevyt, proteiinipitoista ateriaa tunnin tai kaksi ennen aikavälillä ylläpitää energiaa. Pysy sammutettua juomalla runsaasti vettä tai urheilujuomaa ennen, aikana ja jälkeen käynnissä istunto.
Cool Down
tiukempi lihaksia, hitaammin liikkuvat. Lopeta käynnissä istunnon staattinen venyttely. Lonkankoukistajille venytys on erityisen hyvä parantaa käynnissä muodossa.
Rest
On tärkeää harjoitella säännöllisesti, mutta ylityöt lihaksia laskee suorituskykyä pitkällä aikavälillä . Ottaa vapaapäivän vähintään kerran viikossa.