Miten kouluttaa 5K aikavälillä?

Osallistuminen 5K aikavälillä on yksi parhaista tavoista pysyä kunnossa ja pitää hauskaa. 5 km etäisyys vastaa 3,1 kilometriä ja on suuri tavoite asettaa olitpa aloittelija tai innokas juoksija. Tässä muutaman askeleen kaikille lähdössä ajaa. Ohjeet
1

Varmista, että sinulla on mukava pukea ja hyvä pari lenkkitossut.
2

Pidä kirjaa oman edistymisen aikaa tai mailia käynnissä lokin. Running tämä etäisyys kestää 15 tai 30 minuuttia aikaa, kun olet nopea juoksija ja noin tunnin kävelijöiden ja aloittelijoille. Muista, että olet vain yksi, ne kilpailevat, ja tavoitteena on olla parasta mitä voi olla.
3

Anna itsellesi aikaa saada kuntoon ja treenaamaan kunnolla. Jos kehosi ei käytetä menossa etäisyyttä, ottaa rauhallisesti. Aloita ulos lyhyen matkan ja sitten lisätä. Näin minimoidaan mahdolliset vahingon.
4

Etsi sitoutunut käynnissä kumppani. Se on paljon vaikeampi ohittaa aikavälillä, kun sinulla on joku muu riippuen sinua.
5

Syö oikein ja oppia ymmärtämään miten ruokavalio vaikutuksia koulutus rutiini. Muista, että tiettyjen elintarvikkeiden ruokkivat sinua tehokkaammin kuin toiset, kuten koko jyvä leipää, muroja, hedelmiä ja vihanneksia.
6

Älä ylirasitusta. Alternate kävelemällä muutaman minuutin ajan, ja sitten käynnissä muutaman minuutin ajan. Pyri vähintään kolme koulutustilaisuutta viikossa. Varmista, että olet levätä päivän väliin käynnissä istunnossa.