Kuinka parantaa 400 metrin pyrähdys

Parantaminen nopeus 400 metrin juoksu liittyy työskentelevät eri käynnissä taitoja, luoda menestystä tämän tapahtuman aikana. Sinun täytyy yhdistää aerobinen käynnissä harjoituksia parantaa toipumisaika, saavuttaa huippunopeuden ja parantaa voimaa ja vauhdista, jos etsit enemmän menestystä 400 metrin juoksu. Tämä on mitä tarvitset
Track metrin merkitty
Sekuntikello
150 metrin mäki
Stadium askeleen
Näytä lisää Ohjeet
1 Pacing on tärkeä 400 metrin

Practice vauhdista ja nopeusjakauma koko 400 metriä. 400 metriä ei voi ajaa koko ulos sprintin alusta loppuun. Huippunopeus on 100 ja 200 metrin merkki on etu juoksijat jos vauhti itse asianmukaisesti.
2 Vertailut kanssa 200 metrin nopeus voi auttaa parantaminen

Kehitys sekunnin ero oman 200 metrin nopeus ja ensimmäiset 200 metriä 400 metrin olevan huipputason 400 metrin juoksija. Vähemmän taitava 400 metrin juoksijat on kahden sekunnin ero.
3

Institute nopeudensietotestin omaan harjoitusohjelma. Kokeile 100-600 metrin ajoa, jossa 10 minuutin levätä välillä. Suorita nämä etäisyydet niin nopeasti kuin voit, niin toipumaan täysin ennen seuraavan sprintin.
4

sisällyttää tempo kestävyyttä. Toimii tehdään hitaammin, ja parantaa rytmi ja tempo käynnissä. Kokeile kahdeksan ajojen 200 metriä kahden minuutin levon välissä.
5 Hill käynnissä auttaa parantamaan nopeutta

Run voimaa jaksamiseen liikuntaa, kuten mäki käynnissä ja juosten stadionin vaiheet. Kokeile kuuden juoksee 150 metrin mäki tai kuusi juoksee 60 stadionin vaiheet.
6

Hyödynnä pitkä kestävyys kulkee päästä pohjan aerobinen käynnissä leikata palautumisaika. Mennä 15-45 minuutin ajoa tasaisella nopeudella.